व्यायाम और चाबियाँ घर पर मछलियां प्रशिक्षित करने के लिए

एक सामान्य और दैनिक प्रशिक्षण हमें आकार में बना रहता है और ताकत हासिल करता है। हम मांसपेशियों को हासिल करने के लिए विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आज हम घर छोड़ने के बिना बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करेंगे

लेकिन हमें हमेशा एक कोच से सलाह या सलाह की आवश्यकता होती है जो हमें उस तरह के वार्म-अप को ठीक करेगा जो हमें चाहिए।

डम्बल और अन्य

वजन की अनुपस्थिति में, जो आमतौर पर जिम में होते हैं, ऊपरी बाहों में ताकत हासिल करने का एक तरीका है और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए डम्बल या पूर्ण पानी की बोतल जैसे विकल्प लेने हैं। प्रत्येक हाथ में एक बोतल रखना और पकड़ना पर्याप्त है। हम प्रत्येक हाथ को कोहनी मोड़ेंगे, और हम बोतलों या डंबेल को कंधों तक ले जाएंगे। फिर हम नीचे जाएंगे और इस ऑपरेशन को कई बार दोहराएंगे।

दंड

एक अन्य लोकप्रिय और प्रसिद्ध प्रकार का व्यायाम पुश-अप्स है। इसमें कई बार बाहों को ऊपर-नीचे करने के साथ-साथ दबाव पड़ता है और शरीर ऊपर-नीचे होता है, जिससे हम एब्डोमिनल और विशेष रूप से बाइसेप्स काम करते हैं। हम अलग श्रृंखला करेंगे, पहले कम और, जैसे-जैसे दिन बीतेंगे, हम पुश-अप के नाम को बढ़ाएंगे।

प्रशिक्षण तालिका

घर में बाइसेप्स में ताकत हासिल करने के लिए प्रशिक्षण तालिका का चयन करना आवश्यक है। बांह के इस क्षेत्र में अधिक से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए टेबल का भट्ठा करना चाहिए। इस तालिका को दैनिक रूप से किया जा सकता है और अन्य चीज़ों के साथ आसान अभ्यासों को तेजी से और अधिक जटिल रूप से मिलाया जा सकता है।

कुछ वजन के साथ अपने आप को बनाओ

यदि आप बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं तो शायद आपको कुछ वज़न खरीदने पर विचार करना चाहिए। पहले माइनस किलो और उसके बाद ज्यादा। उन्हें हमेशा अपने शरीर और उन लक्ष्यों के अनुकूल होना चाहिए जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। वज़न के साथ, हमें खुद को पास नहीं करना चाहिए क्योंकि अन्यथा खुद को घायल करना आसान है। लेकिन वे कई तरह के व्यायाम करने के लिए अच्छे हैं।

विशिष्ट फ़ीड

इसके लिए पर्याप्त पोषण के साथ बाइसेप्स में मांसपेशियों को भी प्राप्त किया जाता है। इस मामले में, यह विविध और स्वस्थ होना चाहिए, लेकिन काफी बड़े प्रोटीन के सेवन के साथ। और जलयोजन भी महत्वपूर्ण होगा। हालाँकि, अधिक तेजी से बाहों में स्थिरता हासिल करने के लिए पूरक और अन्य उत्पाद हैं, लेकिन स्वस्थ और अधिक प्राकृतिक जीवन का चयन करना हमेशा बेहतर होता है।