वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी जलानी चाहिए?

वर्तमान में, शरीर की देखभाल के लिए एक सामान्यीकृत प्रवृत्ति है, जिसमें स्वस्थ आहार और शारीरिक व्यायाम का अभ्यास अक्सर शामिल होता है। सबसे सामान्य प्रश्नों में से एक कैलोरी की संख्या है जो वजन कम करने के लिए एक खेल सत्र में जलाया जाना चाहिए । आज क्रॉसफिट या किकबॉक्सिंग जैसी गतिविधियां हैं जो आपको एक घंटे के सत्र में 800 कैलोरी तक जलाने की अनुमति देती हैं।

वसा खोने के लिए कैलोरी

एक किलो शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको लगभग 7, 000 किलोकलरीज जलानी चाहिए। यह एक सांकेतिक आंकड़ा है, क्योंकि कुछ कारकों जैसे कि उम्र, लिंग, जीवन शैली, शरीर का वजन ... प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है।

इस नुकसान को दैनिक आहार से कैलोरी घटाकर प्राप्त किया जा सकता है। इस प्रकार, यदि वयस्कों के लिए सबसे अधिक सलाह दी जाती है कि वे प्रति दिन 2, 000 किलोकलरीज का उपभोग करें, तो हर दिन 1, 500 किलोकलरीज लेने से यह लक्ष्य केवल दो सप्ताह में प्राप्त किया जा सकता है।

हालांकि, यह संबंधित चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना सबसे अधिक अनुशंसित विकल्प नहीं है क्योंकि कैलोरी को कम करने के प्रयास में जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की खपत को प्रतिबंधित किया जा सकता है।

इसलिए, इन कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका प्रशिक्षण है । दौड़ने के प्रेमियों के लिए, 7, 000 कैलोरी जलने से तात्पर्य 14 घंटे सुचारू रूप से चलने से है; 12 अगर यह अधिक गहनता से किया जाता है।

सच्चाई यह है कि यह अतिरंजित लग सकता है, लेकिन पर्याप्त प्रशिक्षण योजना और स्वस्थ आहार से आप वसा कम कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी को जलाने के मुख्य उद्देश्य के साथ पोषण को संतुलित करने और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। दो किलो वजन कम करने के लिए सिर्फ आधा घंटा या दो घंटे का समय लें।

स्पष्ट है कि खेल के अलावा, दैनिक दिनचर्या भी एक मौलिक भूमिका निभाती है; उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन पर जाने के बजाय काम करने के लिए चल सकते हैं, या लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं ...

अंत में, ध्यान दें कि एक किलो वसा खोने से जरूरी नहीं कि वजन कम हो। प्रशिक्षण और जीवनशैली पर निर्भर करता है कि किलो वसा मांसपेशियों में तब्दील हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात पतली होना नहीं है, लेकिन आकार में होना है।