नट्स की कैलोरी: एक दिन में कितने नट्स खाते हैं?

नट्स हमारे शरीर के लिए बहुत सारे स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वास्तव में यह भोजन के बीच नाश्ते के लिए, हमारे नाश्ते में या नाश्ते के रूप में पेश करने के लिए एक अच्छा स्नैक है।

मोटे तौर पर, नट्स की कैलोरी पर, हमें इस बात पर जोर देना चाहिए कि नट्स केवल 590 किलोकलरीज प्रति 100 ग्राम का योगदान करते हैं, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, इसलिए आपको बहुत अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है।

एक दिन में कितने नट्स खाते हैं

पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर एक दिन में मुट्ठी भर नट्स लेने की सलाह देते हैं। और सबसे अच्छे नट या बादाम हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके लाभों के बीच हम पाते हैं कि वे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, हमें हृदय रोग के जोखिम से बचाने में मदद करते हैं और मन के लिए भी अच्छे हैं।

प्रतिदिन 2 से 4 अखरोट लेने की भी सलाह दी जाती है। खैर, चूंकि इसमें बहुत सारे खनिज और विटामिन होते हैं, जैसे कैल्शियम, यह हमारी हड्डियों की रक्षा करता है ताकि वृद्धि के चरणों में नट्स की सिफारिश की जाए। नट्स उन लोगों के लिए अच्छे हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी से संबंधित अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं।

जबकि अन्य लाभों के बीच हम इसकी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति का उल्लेख कर सकते हैं, जो हमें कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने और समय से पहले बुढ़ापे को रोकने की अनुमति देता है।

किसी भी मामले में, हम अधिकांश खाद्य पदार्थों की तरह, उनकी खपत का दुरुपयोग नहीं कर सकते। जबकि यह एक ऐसा भोजन है जिसे हम रोजाना छोटी खुराक में ले सकते हैं जिसकी बदौलत कैलोरी कम होती है।

इस बात पर कि क्या नट्स में वसा है, हम नहीं कह सकते हैं और यह कि उन्हें विभिन्न आहारों में अनुशंसित किया जाता है । के रूप में वे फाइबर प्रदान करते हैं यह आंत को विनियमित करने के लिए एकदम सही है और एक संतृप्त प्रभाव है।

जब नट्स खाना बेहतर होता है

वे उदाहरण के लिए, दही और चिया बीज के साथ एक बड़े कटोरे में नाश्ते के लिए अच्छी तरह से जाते हैं। हम पौनडिटो को घंटों के बीच भी ले सकते हैं या नाश्ते के लिए छोड़ सकते हैं, दही या दूध में भी। वैसे भी, सबसे उचित, नाश्ते में नट्स लेना है, इसलिए हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हम आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करें, जिन्हें हमें अपने दिन में ले जाने की आवश्यकता है।

नट्स लेने का एक और तरीका स्मूदी के माध्यम से है, सलाद, क्रीम या सैंडविच के साथ। इसके अलावा, यह एक स्नैक या स्नैक के रूप में कार्य करता है और हमेशा बेकरी की तरह संसाधित में खुद को फेंकने की तुलना में स्वस्थ होगा।