आहार ५: २, केवल सात दिनों में यज्ञ से अतिरिक्त

समर लीप्स एंड बाउंड्स के पास पहुंच रहा है और इसके साथ समुद्र तट की पहली यात्रा की। इन और कई अन्य कारणों के लिए, शरीर पूजा के प्रेमियों ने समुद्र तट पर अपने सबसे अच्छे कपड़े दिखाने के उद्देश्य से पहले से ही खूंखार बिकनी ऑपरेशन शुरू कर दिया है। समस्या तब आती है जब सबसे अच्छा वजन घटाने की विधि चुनते हैं, एक शीर्षक जो अब प्रसिद्ध 5: 2 आहार का समर्थन करता है, जिसे पोषण विशेषज्ञ जैकलिन व्हाइटवेट द्वारा बनाया गया है।

5: 2 आहार क्या है?

5: 2 आहार में उतने ही अनुयायी होते हैं जितने कि अवरोधक।

वजन कम करने के लिए उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है जो पूरे दिन जलते हैं। इसके लिए, आपको शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ संतुलित आहार को संयोजित करना होगा। इस आधार के तहत, 5: 2 आहार एक सामान्य कैलोरी स्तर के बाद सप्ताह में पांच दिन और एक और दो प्रतिबंधात्मक दिन प्रस्तावित करता है।

वंचित होने का दिन पुरुषों के लिए 900 कैलोरी और महिलाओं के लिए 600 के बीच होना चाहिए। जबकि शेष दिनों में, रोगी वह सब कुछ खा सकता है जो वह चाहता है, जब तक कि वह एक दिन में 2, 000 कैलोरी से अधिक न हो।

अप्रतिबंधित दिन 2, 000 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

इसके निर्माता सुनिश्चित करते हैं कि इस विधि से केवल एक महीने में 6 किलो तक वजन कम करना संभव है। यह सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त है और इसमें पिछली प्रक्रिया के दौरान खोए हुए वजन के संरक्षण के लिए एक सही रखरखाव आहार शामिल है । उसका नाम 6: 1 है और उसके पास 600 कैलोरी से कम का उपवास का दिन है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ और शारीरिक व्यायाम

उपवास के दिनों के लिए सूप और क्रीम सबसे अच्छा विकल्प हैं।

विशेषज्ञ उपवास के दिनों के लिए सूप, फल और सब्जियों की विशेष खपत की सलाह देते हैं। आहार के कुछ संस्करणों में, फलियां और साबुत अनाज भी इस समूह में आते हैं, लेकिन कम मात्रा में। इसके अलावा, भोजन के आगमन तक तृप्त रहने के लिए , पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, अधिमानतः स्पार्कलिंग पानी या काली चाय या इन्फ्यूजन जैसे पेय पीने की सलाह दी जाती है । शारीरिक गतिविधि के संबंध में, सबसे अच्छा विकल्प ताकत और धीरज अभ्यास पर प्रयास को ध्यान केंद्रित करना है, पैरों और नितंबों के पेशी क्षेत्र को प्राथमिकता देना।