मुकाबला कब्ज, एक विकार जो पुरुषों की तुलना में 25 गुना अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है

कब्ज पश्चिमी दुनिया में एक और महामारी बनने की राह पर है । (खराब) खाने की आदतें और गतिहीन जीवन शैली कई कारकों में से दो हैं जो पश्चिमी देशों में अपना प्रभाव बढ़ा रहे हैं। लेकिन कब्ज से पीड़ित होने की आपकी संभावना में सबसे बड़ा निर्धारक लिंग है: महिलाएं पुरुषों की तुलना में 25 गुना अधिक पीड़ित हैं।

लिंगों में क्या अंतर नहीं है, इससे बचने का नुस्खा और, यदि आवश्यक हो, तो इससे लड़ें। डॉ। पेड्रो मचाडो कहते हैं, " आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में कमी (प्रति सप्ताह तीन बार से कम) और बढ़ी हुई मल स्थिरता के साथ जुड़ा हुआ है, " किसी के लिए कुछ सरल दिशानिर्देश उपलब्ध हैं, जो आंतों के संक्रमण में काफी सुधार कर सकते हैं। लीएडो, मैड्रिड में Quirónsalud सैन जोस अस्पताल के जनरल सर्जरी और पाचन रोगों की सेवा के कोलोप्रैक्टोलॉजी में विशेषज्ञ।

उनकी राय में, कब्ज से बचना संभव है या इसकी आवृत्ति को कम से कम करना है यदि इन सात कुंजियों का पालन किया जाता है , तो व्यावहारिक और इसका पालन करना आसान है:

  1. फल, सब्जियों और अनाज में शामिल फाइबर से भरपूर आहार, जिनमें से आपको दिन में कम से कम दो बार लेना चाहिए। “फलों में, कीवी और प्लम सबसे अच्छे हैं; और, इसके विपरीत, केला और सेब त्वचा के बिना बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे कसैले हैं ”, विशेषज्ञ बताते हैं।
  2. प्रति दिन दो लीटर पानी (आठ गिलास)। यह पूरे वर्ष के लिए अनुशंसित मात्रा है, हालांकि गर्मियों में तरल पदार्थों की खपत को बढ़ाना चाहिए क्योंकि गर्मी से निर्जलीकरण की संभावना बढ़ जाती है।
  3. गेहूं की भूसी । एक या दो बड़े चम्मच (15 से 30 ग्राम के बीच) एक दही के साथ मिलाएं और फिर एक गिलास पानी (दिन के किसी भी समय) पीएं।
  4. कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उदाहरण के लिए, "मैकाडीह लीएडो कहते हैं, " उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों पर अधिक ध्यान दें जिनमें साबुत अनाज होते हैं और जो परिष्कृत आटे को ले जाते हैं, उन पर कम।
  5. नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करें । और अगर शारीरिक समस्याओं के कारण या एक चिकित्सा contraindication के कारण, खेल गतिविधियों को नहीं किया जा सकता है, तो एक वैध विकल्प कम से कम 30 मिनट एक दिन चलना है।
  6. शौच का आग्रह करते ही बाथरूम में जाएं । हमें अपनी दिनचर्या को छोड़ते समय विशेष ध्यान रखना चाहिए, उदाहरण के लिए छुट्टी पर, क्योंकि हम आमतौर पर शील, आराम आदि के कारणों से शौच क्रिया में देरी करते हैं। "बड़ी गलती", Quirónsalud सैन जोस के कोलोप्रैक्टोलॉजिस्ट को चेतावनी देता है।
  7. प्लांटैगो ओवटा । डॉ। पेड्रो मचाडो इस प्राकृतिक उत्पाद को दिन में तीन बार लेने की सलाह देते हैं, जिसे गर्भावस्था के दौरान भी लिया जा सकता है और इसे रेचक नहीं माना जाता है।