फाइबर की अधिकता के बाद मेरे शरीर का क्या होता है?

एलिमेंटरी फाइबर एक वनस्पति घटक है जो मानव के पाचन एंजाइमों के हाइड्रोलिसिस के लिए बहुत प्रतिरोधी है। एक शक्ति जो इसे बृहदान्त्र माइक्रोफ्लोरा के शौच और रखरखाव में एक मौलिक भूमिका देती है। यह आटिचोक, ब्रोकोली, मटर, साबुत अनाज और नट्स जैसे स्वस्थ अवयवों में मौजूद है। एक संतुलित खपत मोटापे, मधुमेह और कुछ हृदय, संक्रामक और श्वसन रोगों को नियंत्रित करने के लिए कब्ज को रोकने में मदद करती है। हालांकि, किसी भी अन्य भोजन या पोषक तत्व की तरह, अतिरिक्त फाइबर भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं अत्यधिक परेशानी होती हैं।

फाइबर की सही मात्रा

आटिचोक दुनिया में अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में से एक है।

विशेषज्ञ प्रति दिन 20 से 30 ग्राम फाइबर के बीच सलाह देते हैं, एक राशि जो रोगी की उम्र और लिंग के अनुसार बदलती है । 50 से अधिक वयस्क पुरुषों को रोजाना लगभग 30 ग्राम का सेवन करना चाहिए, जबकि उसी उम्र की महिलाएं खुराक को 21 ग्राम तक कम कर देती हैं। इसके विपरीत, 50 से कम उम्र के पुरुष 38 ग्राम तक राशि बढ़ा सकते हैं और महिलाएं 25 तक।

अतिरिक्त फाइबर के लक्षण

अतिरिक्त फाइबर के कारण विकृति, गैस और मांसपेशियों में ऐंठन होती है।

हालांकि अतिरिक्त फाइबर दीर्घकालिक क्षति का कारण नहीं बनता है, लेकिन 50 ग्राम से अधिक का सेवन हमारे शरीर की आयरन, कैल्शियम या मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है । इसके अलावा, यह भोजन को पाचन तंत्र के माध्यम से पूरी गति से पारित करने का कारण बनता है, इससे पहले भी विटामिन और खनिज आंतों की दीवारों द्वारा पच जाते हैं। इस प्रक्रिया के परिवर्तन का क्या कारण है?

  • ढीली मल और दस्त
  • तनाव, गैस और मांसपेशियों में ऐंठन
  • आंत्र रुकावट
  • निर्जलीकरण
  • श्रव्य पाचन शोर
  • ऐंठन
  • वजन बढ़ना
  • कब्ज

अनुशंसित उपचार

घुलनशील फाइबर को पतला करने के लिए सामान्य से अधिक पानी पिएं।

इस पाचन असुविधा के लक्षणों को कम करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ दिनों के लिए उच्च फाइबर उत्पादों से बचें। यदि आप इस उपाय में बहुत सारा पानी मिलाते हैं, तो आप शरीर में पाए जाने वाले घुलनशील और आसानी से अवशोषित फाइबर को भंग कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम आंत के माध्यम से भोजन के मार्ग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, इस प्रकार प्रशिक्षण समय बढ़ जाता है। हालांकि, अगर ये छोटी असुविधाएं अधिक गंभीर हो जाती हैं, तो आपको तुरंत एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।