HIIT कार्डियो प्रशिक्षण क्या है?

यह सामान्य है कि शरीर की चर्बी को जलाने के लिए खिलाड़ी महान शक्ति के व्यायामों का सहारा लेते हैं। एक विधि जो शक्ति और ऊर्जा का उपभोग करती है जिसके साथ प्रशिक्षण शुरू हुआ। यह समस्या वह है जो कम समय में समान परिणाम प्रदान करने वाली एक नई विधा को हल करना चाहती है। क्या आप HIIT कार्डियो जानते हैं?

यह कैसे काम करता है?

HIIT कार्डियो में ट्रॉट और स्प्रिंट दो महत्वपूर्ण आंदोलन हैं।

LISS प्रशिक्षण के विपरीत, HIIT या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कुछ ही मिनटों के व्यायाम सत्रों को जोड़ती है और अत्यधिक तीव्र हृदय गति के साथ, अन्य अवधियों के साथ जो कि थोड़े समय के लिए होते हैं लेकिन अधिक मध्यम परिमाण के होते हैं। HIIT के साथ आपको दिन के उद्देश्यों को पूरा करने के लिए केवल पंद्रह या बीस मिनट की आवश्यकता होगी।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, इसकी 90% तक पहुंचने के लिए, हृदय गति को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। HIIT कार्डियो में मुख्य रूप से ट्रॉटिंग और स्प्रिंट की श्रृंखला के आधार पर वार्म-अप होता है जो सभी प्रकार के लय के साथ संयोजन करता है। धड़कन नियमित रहने के दौरान 50% से 75% तक स्थिर होनी चाहिए। इसके अलावा, विशेषज्ञ HIIT कार्डियो पर ध्यान केंद्रित किए बिना अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए साप्ताहिक वजन कार्य सहित सलाह देते हैं।

HIIT कार्डियो के लाभ

यह चोटों से बचने के लिए एक अन्य संयम के साथ एक गहन लय को जोड़ती है।

  • वसा जलने पर इस तरह का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि दौड़ने के बाद चयापचय अधिक सक्रिय होता है।
  • उनके आंदोलनों की तीव्रता और गति व्यक्ति के प्रतिरोध को बढ़ाती है, एक प्रभाव जो ग्लूकोज के ऑक्सीकरण से जुड़ा हुआ है।
  • हृदय की क्षमता में सुधार करता है
  • HIIT कार्डियो माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण को प्रोत्साहित करता है, अर्थात् सेलुलर ऑर्गेनेल जो सेलुलर गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
  • उम्र बढ़ने को धीमा करते हुए, वृद्धि हार्मोन को 450% तक बढ़ाएं।
  • HIIT इसके बिना वसा जलाने का प्रबंधन करता है जो मांसपेशियों के नुकसान को कम करता है

इसके कई लाभों के बावजूद, इस तौर-तरीके में कई मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करते हैं वे चक्कर आना या चेतना की हानि से पीड़ित हो सकते हैं। आंदोलनों की तीव्रता भी उन लोगों के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है जो एक मांसपेशियों या संयुक्त बीमारी से पीड़ित हैं। दिल या हृदय रोगों वाले रोगियों के समान एक चेतावनी।