जोड़ों की सुरक्षा के लिए 7 टिप्स

जब जोड़ों की सुरक्षा की बात आती है, तो रोकथाम को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रमुख समस्याओं से बचने की कुंजी है। जोड़ों जो आमतौर पर दो या अधिक हड्डियों में शामिल होते हैं, जैसे कि घुटने, कोहनी या कूल्हे को विभिन्न कारणों से क्षतिग्रस्त होने की संभावना होती है।

चोट, बीमारी, खराब आसन, ठीक से प्रशिक्षण न लेना, आराम न करना या ठीक से भोजन न करना जोड़ों के दर्द के मुख्य कारणों में से हैं।

बाकी ट्रेनिंग रूटीन में

हम खेल को अत्यधिक अभ्यास नहीं कर सकते हैं, अर्थात्, बिना रोक-टोक और शरीर को हमारी आवश्यकता से अधिक के लिए पूछना। इसलिए, प्रशिक्षण दिनचर्या में यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक होने के लिए आराम करना है।

हीटिंग

जैसा कि सभी प्रकार के अभ्यासों में, उचित वार्म-अप को फैलाना और प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। इस तरह हम शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करते हैं। लेकिन यह क्रमिक और प्रगतिशील तरीके से किया जाना चाहिए, कभी अचानक नहीं। इससे जोड़ों की सुरक्षा के लिए काफी हद तक लाभ होता है।

मालिश

इसके अलावा, मालिश अच्छे हैं, खासकर जब हमने अपना अभ्यास समाप्त कर लिया है या हमने प्रतिस्पर्धा की है। इससे हमें होने वाले दर्द से राहत मिलेगी और अन्य संयुक्त समस्याओं को विकसित होने से भी रोका जा सकेगा।

विशेषज्ञ की यात्रा

यह जाँच करने के लिए कि हमारे जोड़ों की स्थिति कैसी है, मालिश देना, रोकथाम की पेशकश करना और इस क्षेत्र की देखभाल के लिए क्या किया जाना चाहिए, के आधारों को चिह्नित करना सकारात्मक है।

सही ढंग से खिलाओ

एक अच्छी डाइट से हम अपने शरीर की कई समस्याओं से राहत पाते हैं। ब्रिटिश आर्थराइटिस फाउंडेशन बताते हैं कि जोड़ों के लिए कुछ सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, अन्य। यह संतरे, हल्दी, जैतून का तेल, ब्रोकोली, अदरक, और उन खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डालता है जिनमें विटामिन डी होता है।

की आपूर्ति करता है

हम पूरक के आधार पर इस क्षेत्र में दर्द को भी रोक सकते हैं। वे हयालूरोनिक एसिड हो सकते हैं, जो उपास्थि और स्नायुबंधन को चिकनाई करते हैं; कोलेजन, जो इन ऊतकों और हड्डियों के उत्थान और पोषण में योगदान देता है; और मैग्नीशियम, जो विशेष रूप से खेल के बाद मांसपेशियों की टोन की वसूली के लिए आवश्यक है।

व्यायाम

जोड़ों को रोकने और उनकी सुरक्षा के लिए कुछ व्यायाम बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, रनिंग की सिफारिश की जाती है।