क्या अधिक धीरे-धीरे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

भूख, चिंता या लोलुपता आमतौर पर हमें रिकॉर्ड समय में भोजन करने के लिए प्रेरित करती है। एक अभ्यास जो इस प्रकार के भोजन को सहन करने के लिए हमारे पेट की क्षमता का परीक्षण करता है और इसके अलावा, तृप्ति की भावना से कोई लेना-देना नहीं है जिसे हम सख्त चाहते हैं। जल्दबाजी में सेवन मानसिक प्रभाव को कम करने के अलावा कुछ नहीं करता, जो अंततः स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

जैसा कि कई अध्ययन और शोध पहले ही दिखा चुके हैं, विपरीत व्यवहार ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है। बिना किसी हड़बड़ी के धीरे-धीरे भोजन करना, हमें पकवान की बारीकियों का अधिक आनंद लेने की अनुमति देता है । चरम सुख के कार्य में दिनचर्या परिवर्तित करना। और इतना ही नहीं, यह वजन कम करने की बात आने पर पाचन प्रक्रिया को भी मौलिक बनाता है।

क्यों अधिक धीरे धीरे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

प्रत्येक भोजन कम से कम तीस मिनट तक चलना चाहिए।

यह प्रथा हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करती है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं की उपस्थिति को रोकती है। यदि काटने के बीच का समय अधिक आराम से है, तो जारी किए गए आंतों के पेप्टाइड्स की एकाग्रता भी अधिक होगी। शर्मिंदगी की उस भावना की उपस्थिति से पहले लंबे समय तक प्रेरित करना जो पहले से अधिक खाने से संबंधित था।

विशेषज्ञों के अनुसार, संतृप्ति को आने में लगभग 20 या 25 मिनट लगते हैं। इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि प्रत्येक दोपहर का भोजन कम से कम आधे घंटे तक चले। बिंजिंग से बचने के लिए प्लेटों और प्लेटों के बीच एक प्रतीक्षा समय भी छोड़ दें । एक अभ्यास जो वर्तमान में पालन करने के लिए बहुत जटिल है, जीवन की त्वरित गति के कारण हमने अपनाया है। स्वस्थ शरीर के लिए इस लड़ाई में कौन सी छोटी आदतें हमारी मदद कर सकती हैं?

अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए टिप्स

हमेशा बैठकर और शांत वातावरण में खाने की कोशिश करें।

  • काटने के बीच पानी पीने की कोशिश करें, इसलिए परिपूर्णता की भावना जल्द ही आ जाएगी और आप ठोस खाद्य पदार्थों की कैलोरी कम कर देंगे।
  • पाचन को सुविधाजनक बनाने और प्रत्येक भोजन के समर्पण के समय में देरी करने के लिए सही ढंग से चबाना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
  • स्थापित शेड्यूल का सम्मान करें । यदि आप अन्य गतिविधियों द्वारा इस आदत में देरी करते हैं, तो आपके पास पकवान का आनंद लेने का समय नहीं होगा।
  • खाने के लिए एक शांत जगह चुनें और ध्यान भंग से बचें।
  • कटलरी का उपयोग करते समय, उन्हें काटने के बीच की मेज पर छोड़ने का प्रयास करें
  • खड़े होने, चलने या किसी अन्य गतिविधि को करने से बचें
  • कोशिश करें कि दिन के मेनू में हमेशा कुछ ठोस भोजन हो, क्योंकि चबाने की क्रिया भी तृप्ति को उत्तेजित करती है।