नींद की मुद्राएँ जो पीठ दर्द में सुधार करती हैं

पीठ दर्द न केवल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में बाधा डालता है, बल्कि उनका उचित आराम भी करता है। यद्यपि हम नींद में गहरे हैं, लेकिन जब लक्षणों को नियंत्रित करने और सुधारने की बात आती है तो नींद की क्रिया बहुत महत्वपूर्ण है। उन सभी सामानों की तरह जो प्रक्रिया में भाग लेते हैं, जैसे कि तकिए और गद्दे।

इस क्षेत्र में, विशेषज्ञ एक सिर की सलाह देते हैं जो गर्दन की प्राकृतिक मुद्रा को बनाए रखता है और रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है। इसके अलावा विभिन्न पदों को समायोजित करने के लिए जिन्हें रात भर अपनाया जाएगा। गद्दे के लिए, फ़ार्मर भी सबसे अधिक अनुशंसित हैं। यह सुविधा शरीर को बहुत अधिक डूबने से रोकती है, रीढ़ के संरेखण को संशोधित करती है और जोड़ों को मोड़ती है।

पीठ दर्द के लिए हमें क्या स्थिति अपनानी चाहिए?

भ्रूण की स्थिति पीठ के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल और स्वस्थ में से एक है।

खराब आसन मौजूदा दर्द को खराब कर सकता है और यहां तक ​​कि अन्य निदान जैसे कम पीठ दर्द, पीठ दर्द और ग्रीवा दर्द का कारण बन सकता है । जैसा कि हमने पहले देखा है, रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सिर, कंधे और कूल्हे को पूरी तरह से जोड़कर प्राप्त किया जाता है। एक ऐसी स्थिति जो हम आम तौर पर अपनी पीठ पर सो कर हासिल करते हैं।

हालांकि, हर कोई इस स्थिति को सुखद नहीं मानता है, इसलिए एक ही समय में बेहतर नींद लेने और पीठ दर्द को कम करने के लिए उपलब्ध विकल्पों की संख्या। आपको बस उस स्थिति को चुनना होगा जो आपके आराम के लिए सबसे उपयुक्त है।

एक उपयुक्त गद्दे और तकिया का उपयोग भी दर्द में मदद करता है।

  • सबसे अनुशंसित विकल्पों में से एक अपनी पीठ पर सोना और अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखना है, जो अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा।
  • भ्रूण की स्थिति भी बहुत सहायक है । विशेष रूप से हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों के लिए, यह रीढ़ के लचीलेपन को कम करता है और जोड़ों को खोलने में मदद करता है।
  • स्लीपिंग फेस अप और पीठ के निचले हिस्से के निकटतम क्षेत्र में पीठ दर्द का पक्षधर है । यदि आप कोई बदलाव देखते हैं, तो यह एक समायोज्य बिस्तर में निवेश करने लायक होगा।
  • यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आराम करते समय अपना सिर न मोड़ें, क्योंकि आप अपनी रीढ़ को भी मोड़ेंगे और अपनी गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे। इससे बचने के लिए, साँस लेने के लिए अपने माथे और पेट के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया लेकर पेट पर लेटने की कोशिश करें।
  • आप अपनी तरफ से भी सो सकते हैं और अपने घुटनों के बीच एक तकिया रख सकते हैं, जो कूल्हे, श्रोणि और रीढ़ की प्राकृतिक संरेखण को बढ़ाएगा।