स्क्वाट्स करते समय सबसे अधिक बार होने वाली त्रुटियां

स्क्वाट्स एक व्यायाम है, जिसके लिए अधिकांश जिमनास्ट का सहारा लेते हैं, क्योंकि यह मानव शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में गहराई से काम करता है: पेट, कमर, कूल्हों और जांघों। कुछ भी उन्हें सबसे अच्छा शक्ति प्रशिक्षण के रूप में परिभाषित करते हैं, सभी मांसपेशी समूहों को लपेटकर जो हम कार्यात्मक आंदोलनों का सहारा लेते हैं।

एक नज़र में, स्क्वाट एक आसान व्यायाम की तरह लगता है। हालांकि, महत्वपूर्ण पहलुओं जैसे कि स्थिति, वजन या श्वास को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। इस तरह हम भविष्य की चोटों से बचेंगे और प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

ध्यान दें और स्क्वाट्स का सबसे अधिक लाभ उठाएं

चोटों से बचने के लिए पीठ की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है।

स्क्वाट को सही ढंग से करने के लिए घुटनों और पैरों के बीच एक सीधी रेखा खींचना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप दर्द और अतिभार से बचेंगे। इसके अलावा, प्रदर्शन बहुत अधिक होगा यदि आप प्रशिक्षण के दौरान पेट और ग्लूट्स को निचोड़ते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए हथियारों के लिए सबसे अच्छी स्थिति को सामने या छत की ओर बढ़ाया जाता है। हालाँकि, हमें किन गलतियों को सुधारना चाहिए?

  • कॉलम हमेशा सीधा होना चाहिए, लेकिन शरीर से उतरते समय आमतौर पर कई एथलीट आगे की ओर बढ़ते हैं । एक गलत आसन जो वांछित मांसपेशियों के समान व्यायाम नहीं करेगा।
  • जांघ जमीन के समानांतर होने पर स्क्वाट समाप्त होना चाहिए । बहुत से लोग मानते हैं कि अधिक व्यायाम कम करने से अधिक प्रभावी होगा। एकदम विपरीत। यदि आपके पास कोई अनुभव नहीं है, तो आप मांसपेशियों में चोट का कारण बन सकते हैं।

बाजुओं की स्थिति आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी।

  • अपनी एड़ी को जमीन से चिपकाए रखने की कोशिश करें, अन्यथा पैर की उंगलियां शरीर के पूरे वजन का समर्थन करेंगी।
  • साँस लेने की तकनीक को कम करने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर साँस छोड़ने में शामिल होते हैं।
  • यह बहुत आम है कि व्यायाम के दौरान घुटने बाहरी मांसपेशियों की कमजोरी के परिणामस्वरूप अंदर जाते हैं। इसे हल करने के लिए, नितंबों को मजबूत करने के लिए समय भी समर्पित करता है।
  • कुछ लोग प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए डिस्क के साथ एक बार का सहारा लेते हैं। समस्या यह है कि इसे गर्दन के पीछे, ग्रीवा कशेरुक पर रखा जाता है, जिससे पीठ के साथ सिर की गलत पहचान होती है