सिट-अप कैसे करें

सिट-अप या स्ट्रेच के अलावा, जो उन्हें व्यायाम करने का सबसे आम तरीका होगा, वे एब्स बनाने का अभ्यास करने के लिए भी बहुत प्रभावी हैं।

वे ट्रंक और बेली व्यायाम करने के लिए सेवा करते हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें घर पर या जहाँ भी आप चाहते हैं चुपचाप अभ्यास किया जा सकता है क्योंकि उन्हें खिंचाव के लिए गद्दा या चटाई की आवश्यकता नहीं होती है।

त्वचा एब्स के लिए व्यायाम

गेंद के साथ

अलग-अलग सामग्रियों से थकने और हमारी मदद नहीं करने के लिए, हम एक गेंद का उपयोग कर सकते हैं जो हमें सिट-अप करते समय गति प्राप्त करने में मदद करेगी। यह बनाने में काफी सरल है, और यह 2 या 3 किलो वजन की गेंद के साथ किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई कैसा है। यह जमीन के खिलाफ गेंद फेंकने का अभ्यास किया जाता है। बस एक ही काम कई बार करें और इसे दोहराएं।

तिरस्कार के लिए

तिरछे व्यायाम करने के लिए, खड़े एब्स एकदम सही हैं। हम पैरों को अलग करेंगे और पार्श्व ट्रंक फ्लेक्सियन करेंगे, पैरों को छूने की कोशिश करेंगे। फिर हम बाद में एक पैर बढ़ा सकते हैं। व्यायाम को बेहतर तरीके से करने के लिए पैर को सीधा रखना और घुटनों को न मोड़ना महत्वपूर्ण है।

केंद्रीय abdominals में सुधार

एब्डोमिनल का काम करना ऐसे अभ्यासों का लक्ष्य है, भले ही खड़े हों। इसके लिए हम हाथों को सिर के ऊपर की तरफ बढ़ाएंगे, फिर विपरीत पैर को उठाते हुए सामने की ओर नीचे करें। फिर हम घुटने को मोड़ते हुए एक पैर को छाती की तरफ उठाएंगे। हम इस स्थिति के साथ कुछ सेकंड रखेंगे और फिर हम इसे कम कर देंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह ध्यान रखना है कि हम इस क्षेत्र में काम कर रहे हैं।

सिट-अप करने के लिए सिफारिशें

आप इसे कहीं से भी कर सकते हैं लेकिन आपको थोड़ा शांत और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सिट-अप करने और परिणाम देखने के लिए समय की आवश्यकता होती है, यह सप्ताह में एक बार कुछ भी नहीं करता है।

इस क्षेत्र में काम करना आसान नहीं है, उसी तरह जो अन्य अभ्यासों के साथ होता है, हमें निरंतर रहना चाहिए और इस व्यायाम को स्वस्थ भोजन के साथ जोड़ना चाहिए। तभी हम थोड़े समय में परिणाम देख सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप सिट-अप करने के लिए जिम नहीं जाते हैं, तो आपको एक निजी ट्रेनर या किसी ऐसे व्यक्ति की आकृति की आवश्यकता हो सकती है, जो हमें मार्गदर्शन करने के लिए समझता है और हमें बताता है कि चोटों से बचने के लिए किस तरह के व्यायाम बेहतर हैं।