यदि आप कताई का अभ्यास करते हैं तो आपको क्या नहीं करना चाहिए

यदि आप आमतौर पर कताई करते हैं या सिर्फ इस खेल के साथ शुरू किया है, तो यह जानने का समय है कि क्या चीजें आमतौर पर गलत हैं। इस अभ्यास के लिए शरीर को गति देने के लिए पिछले प्रशिक्षण के अलावा पूरे शरीर में गति की आवश्यकता होती है। किसी खेल का अच्छा अभ्यास नहीं करने के परिणाम सीधे स्वास्थ्य पर पड़ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, दर्द और चोटों का होना, हमारी लय में आगे न बढ़ना, अधिक थक जाना या कक्षाओं की लय का पालन न करना।

जितना हम कर सकते हैं उससे ज्यादा प्रयास

हमारा शरीर एक मशीन नहीं है और इस तरह उसे एक लय की जरूरत है। यह ताल एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न है क्योंकि हम वास्तव में भिन्न हैं। जब यह कताई की बात आती है तो हमें लगता है कि हम तेजी से साइकिल गियर के साथ आगे बढ़ सकते हैं और वास्तव में ऐसा नहीं है। यदि हम अपनी आवश्यकता के अनुसार लय प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो परिणाम दर्द और चोटों का परिणाम होगा जो कभी भी स्वागत योग्य नहीं हैं।

जमीन को देखो

बाइक पर खराब आसन भी आमतौर पर कुछ ऐसा है जो आपको कताई का अभ्यास नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, जमीन को देखना या कंधों के बीच में सिर छिपाना संभव नहीं है। इस खेल को करने का सही आसन सीधा होना है और आगे की ओर देखना है। सामान्य बात यह है कि हमारे पास एक आरामदायक स्थिति है और यदि नहीं, तो हमें अपने कोच से पूछना चाहिए।

पहले या बाद में खिंचाव न करें

कताई वर्ग से पहले इसे खींचना या गर्म करना महत्वपूर्ण है। और बाद में इसे करना भी, क्योंकि यह शरीर के बेहतर होने पर निर्भर करता है और हम पूरी तरह से अनावश्यक चोटों से बचते हैं।

खराब जलयोजन

जब शारीरिक व्यायाम की बात आती है तो हमें ठीक से हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है। हम इसे पहले, दौरान और बाद में कर सकते हैं, खासकर अंत में। जबकि हम बाइक पर हैं हम पानी के छोटे घूंट लेने की कोशिश करेंगे।

बुरी तरह से समायोजित साइकिल

हमें साइकिल को अपने शरीर की ऊंचाई पर रखना चाहिए। आप जिम में नहीं जा सकते हैं और बाइक पर मिल सकते हैं जैसा कि यह है, हमारे मापों में इसे समायोजित करना आवश्यक है। कुछ सिफारिशें सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए होती हैं ताकि घुटने पेडल स्ट्रोक के निचले हिस्से पर थोड़ा झुकें और सीट की स्थिति को आगे और पीछे समायोजित करें, ताकि हथियार आराम से दूरी पर हों हैंडल।