सुबह ट्रेन में जाने के लिए क्या खाएं?

अधिक प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षण से पहले खुद को सही ढंग से पोषण करना आवश्यक है। और अगर हम इसे करते हैं, बस सुबह उठते हैं, बहुत अधिक। लेकिन हम बहुत अधिक पेट के साथ प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, इसलिए सबसे अच्छी बात कुछ नरम है। यहां यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि हमने रात को पहले क्या खाया है।

कुछ जल्दी खाओ, लेकिन प्रभावी है, यह अच्छी तरह से पोषण करने के लिए भी संभव है और जब हम सुबह में प्रशिक्षित करने का फैसला करते हैं तो बेहोश नहीं होते हैं।

कुछ हल्का या अधिक प्रचुर

यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमने एक दिन पहले क्या खाया है, हम किस प्रकार का व्यायाम करेंगे और हमारे पास नाश्ते का समय होगा। हमें यह सोचना चाहिए कि जब से हम ट्रेन में नाश्ता करते हैं, एक घंटा बीत जाना चाहिए। इसलिए, अगर हमारे पास समय नहीं है, तो उदाहरण के लिए, फल की तरह, तेजी से कुछ करना बेहतर है। यदि हम बहुत पहले उठ जाते हैं तो हम इसे बहुतायत से कर सकते हैं।

धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट

जब हम सुबह कुछ तेजी से चलते हैं तो कुछ ऐसा करने की सिफारिश की जाती है जिसमें जटिल हाइड्रेट्स या मुक्ति के हाइड्रेट्स शामिल हों। इस तरह से शरीर इसे थोड़ा-थोड़ा करके आत्मसात करेगा। उदाहरण के लिए अनाज एक अच्छा विकल्प है।

उसी तरह से हम नट्स की तरह धीमी आत्मसात के प्रोटीन के साथ खुद को खिला सकते हैं जो हमें विटामिन और खनिज देगा, और वे हमें ऊर्जा देंगे जो हमें सुबह उठने पर ट्रेन में जाने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण मांगने में

यदि हम सुबह के समय कुछ तीव्र व्यायाम, HIIT प्रकार या अंतराल के द्वारा करने जा रहे हैं, तो एक अच्छा नाश्ता (पहले) करने में सक्षम होने के अलावा, तेजी से आत्मसात करने वाले कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, हम उन खाद्य पदार्थों को उजागर करते हैं जो शहद, परिष्कृत आटे और रोटी ले जाते हैं।

व्यायाम से पहले या बाद में नाश्ता करें

कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि प्रशिक्षण से पहले नाश्ता आवश्यक नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि विपरीत विभाजन हैं। कुछ पेशेवरों का निष्कर्ष है कि उपवास प्रशिक्षण हमें वजन कम करने का कारण बनता है, जबकि अन्य यह संकेत देते हैं कि जब हम बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करते हैं तो भोजन करते हैं। इसके बारे में कोई आम सहमति नहीं है, और यह हर एक की भौतिक स्थितियों पर भी निर्भर करेगा।

मात्रा से अधिक गुणवत्ता

किसी भी मामले में, यदि हम नाश्ता करना चुनते हैं, तो हमने पहले से ही विभिन्न खाद्य समूहों को देखा है, जहां इनकी मात्रा की तुलना में गुणवत्ता बेहतर है। अर्थात्, हमें एक बड़ी दावत देने से पहले अनाज के साथ एक अच्छा फल या दही।