बिना मशीनों के घर पर करने के लिए 6 कार्डियो एक्सरसाइज

हम फिट होना चाहते हैं, लेकिन हमें नहीं पता कि कहां से शुरुआत करनी है। यदि हम निश्चित नहीं हैं कि हम जिम में शामिल होना चाहते हैं, तो हम घर पर कुछ शारीरिक व्यायाम करने का विकल्प चुन सकते हैं। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज मूव करने, वजन कम करने और आकार में रहने के लिए एक अच्छा विचार है।

इसके लिए कई प्रशिक्षण, बहुत गतिशील और प्रदर्शन करने में आसान हैं, जिनके साथ आप ऊब नहीं होंगे, और आप मांसपेशियों को बढ़ाने और स्वस्थ होने में सक्षम होंगे।

रस्सी कूदना

यह एक आसान और जीवन भर चलने वाला व्यायाम है, हमने इसे बच्चों की तरह भी किया। इस अभ्यास के साथ हम कूदते हैं, हम अपने शारीरिक धीरज, समन्वय और संतुलन में सुधार करते हैं, और यह एकाग्रता में भी मदद करता है। सीरीज़ की संख्या आमतौर पर शुरुआत में कम रहती है, जैसे-जैसे दिन बीतते जाएंगे। यदि आप संगीत बजाते हैं, तो आप अधिक प्रगति करेंगे।

स्क्वाट

यह एक क्लासिक भी है, लेकिन यह आसान भी है, हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे कि हथियार, नितंब, पैर और कोर को काम करता है। साथ ही यह हमारे दिल की मदद करता है और हमारी मांसपेशियों को टोन करता है। जैसे-जैसे दिन बीतेंगे हम स्क्वाट की संख्या भी दोहराते जाएंगे।

चढ़ो और उतरो सीढ़ियाँ

हम घर की सीढ़ी के साथ अभ्यास कर सकते हैं और हमारे पास एक कदम के साथ भी। यह बार-बार और अलग-अलग गति से सीढ़ियों से नीचे जाने के बारे में है। इस तरह हम बेहतर सांस लेंगे और हमारे पैरों को भी मजबूती मिलेगी।

जुंबा के साथ कोरियोग्राफी

नृत्य कार्डियो अभ्यासों में से एक है जो घर पर खेल करते समय हमें प्रोत्साहित करता है। आपको मशीनों की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ चरणों की लय का पालन करें, मान्यता प्राप्त प्रशिक्षकों (हम वीडियो देख सकते हैं) और नृत्य करने और फिट होने के लिए उनकी कोरियोग्राफ़ी। यह बहुत मनोरंजक, गतिशील और उबाऊ भी नहीं है, खासकर यदि आप मानते हैं कि अन्य अभ्यास कुछ स्थिर हैं। इसके साथ हम कैलोरी खो देते हैं, हम अधिक पाउंड और टोन पैर और हथियार खो देते हैं।

प्रशिक्षण के लिए याद रखें

यहां तक ​​कि अगर आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं, तो हमें पहले प्रशिक्षित या गर्म होना चाहिए। यह हमें संभावित चोटों या दर्द से बचाएगा, हम अपने शरीर को टोन करेंगे और शारीरिक व्यायाम के लिए गर्म करेंगे। हमें अपने कार्डियो अभ्यास से पहले केवल 6 मिनट की आवश्यकता होती है। कक्षाओं के बाद, पानी पीते समय आराम, खिंचाव और हाइड्रेट करना याद रखें।