भोजन से कैलोरी आसानी से कैसे गिनें

एक संतुलित और स्वस्थ आहार यह जानने के लिए कि हम जो भोजन खाते हैं उसमें कैलोरी कितनी है। इसके आधार पर हम प्रत्येक क्षण अपने स्वास्थ्य के लिए बेहतर खाद्य पदार्थों का चयन करेंगे। लेकिन हर एक के पास जो कैलोरी होती है, उसके अलावा वे भोजन को कैसे पकाते हैं, इस पर निर्भर करता है।

वैसे भी, हम हमेशा हम जो खाते हैं उसकी कैलोरी की गिनती करने के लिए जुनूनी नहीं होना चाहिए, क्योंकि हमें याद रखना चाहिए कि स्वस्थ आहार का आधार वह है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों से बनता है, वसा और चीनी को कम करता है। अधिक विशिष्ट होने के लिए, हम इंगित करेंगे कि एक स्वस्थ आहार लगभग 2, 500 कैलोरी होता है । इसलिए हमारे शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए इस आंकड़े को पार नहीं करना सबसे अच्छा है।

भोजन में कैलोरी की मात्रा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा पर निर्भर करती है, क्योंकि वे हमें ऊर्जा मूल्य देंगे जो हर एक के पास है। और वे किस कैलोरी का योगदान करते हैं?

खैर, यह निर्भर करता है, क्योंकि उदाहरण के लिए वसा 9 किलो कैलोरी, प्रोटीन लगभग 4 किलो कैलोरी, जबकि कार्बोहाइड्रेट भी लगभग 4 किलो कैलोरी का योगदान देता है। प्रत्येक भोजन में कैलोरी की मात्रा को स्थापित करने का एकीकरण 100 ग्राम भोजन के मानक माप से होता है।

कैलोरी गिनने की कुंजी

उत्पादों की लेबलिंग को देखें: खाद्य लेबल पर कई कैलोरी और अन्य मूल्य हैं। अधिक नियंत्रण के लिए, बस लेबलों को अनदेखा करें, क्योंकि कई बार यह कुछ ऐसा होता है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

न्यूट्रिशनिस्ट से पूछें कि क्या हम स्पष्ट नहीं हैं: अगर हम डाइटिंग कर रहे हैं या सिर्फ हेल्दी खाना चाहते हैं, तो न्यूट्रिशनिस्ट से पूछें कि हमें किस तरह के भोजन का सेवन करना चाहिए। यह हमें कैलोरी के साथ एक तालिका देगा जो उनमें से प्रत्येक के पास है और यह जानना आसान होगा।

ऐसे अनुप्रयोग जो हमारी सहायता करते हैं: भोजन से कैलोरी की गणना करने के लिए कई अनुप्रयोग हैं जो हमारे जीवन को आसान बनाते हैं। उनमें से कुछ मुफ्त हैं और दूसरों को भुगतान किया जाता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको प्रत्येक भोजन की कैलोरी को पंजीकृत करना होगा जो आप प्रति दिन खाते हैं और आवेदन अतिरिक्त बनाता है। यह कैलोरी से बचने के लिए एक आसान नियंत्रण है जिसे हमें प्रति दिन लेना चाहिए।