वरिष्ठों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

शारीरिक व्यायाम सभी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह अभी भी पुराने लोगों के लिए बेहतर है। खेलों के लिए धन्यवाद, वे हृदय रोग को रोक सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, सक्रिय महसूस कर सकते हैं और मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।

कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो बुजुर्गों के लिए बेहतर हैं, क्योंकि प्रत्येक उम्र के आधार पर कुछ दिशानिर्देशों और नियंत्रण का पालन करना आवश्यक है। हम आपको सलाह देते हैं कि 60 साल की उम्र के वयस्कों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है।

बुजुर्गों के लिए व्यायाम क्या अच्छा है

संतुलन अभ्यास

कई अभ्यास हो सकते हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है: अपनी बाहों का उपयोग किए बिना एक कुर्सी पर उठना और बैठना, टिपटो पर चलना, केवल एक समर्थन के साथ खड़ा होना ... इसके साथ ही आप खोए हुए कौशल को प्राप्त करते हैं और शरीर के कुछ हिस्सों को बनाए रखते हैं और मजबूत करते हैं। । इस प्रकार वे गिरने के डर के बिना चलते और चलते समय सुरक्षा में लाभ प्राप्त करते हैं।

तैराकी

यह एक संपूर्ण व्यायाम है जो शरीर के सभी हिस्सों को हिलाने के साथ-साथ सांस को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। यह मांसपेशियों, समन्वय, पैरों के लिए अच्छी तरह से चला जाता है, और बहुत आराम भी करता है।

साइकिल या टेनिस

हमेशा कुछ मापदंडों के भीतर मध्यम आंदोलनों को बनाने के लिए एरोबिक व्यायाम उत्कृष्ट होते हैं। और, मौलिक रूप से, वे हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं, ताकि बहुत प्रयास किए बिना शरीर को ऑक्सीजन मिल सके।

लाभ यह है कि हम इसे सप्ताह में कई दिनों तक कर सकते हैं, लगभग एक घंटे तक। विश्राम को नियंत्रित करने के अलावा, उन्होंने शरीर के विभिन्न हिस्सों को भी आकार में रखा। उन्हें कई अभ्यास जैसे कि टेनिस या साइकिल पैडलिंग का अभ्यास करके प्राप्त किया जाता है।

मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम आवश्यक है क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। इसके लिए कुछ अभ्यास योग, पाइलेट्स और कुछ प्रकार के नृत्य हैं जो सर्वोत्तम संतुलन हासिल करने में मदद करते हैं।

खाते में लेने के लिए

हमें हमेशा एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद से अभ्यास करना चाहिए, जो खेल के प्रकार को निर्दिष्ट करेगा जो उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार अच्छी तरह से चलता है। खेल खेलने से पहले डॉक्टर को यह बताना जरूरी है कि क्या हम अधिक या कम गहन व्यायाम कर सकते हैं।

दूसरी ओर, खेल करते समय, किसी को ऐसा करने के लिए प्रेरित और उत्सुक महसूस करना चाहिए, जबकि हम हर समय सुरक्षा का ध्यान रखेंगे।