लोहे के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए

लोहे की अधिकता हानिकारक हो सकती है लेकिन इसका एक दोष भी है। बहुत से लोग एनीमिया से पीड़ित हैं और इसकी वजह से उनके तनाव और दैनिक लय में काफी हद तक कमी देखी जा सकती है। यही कारण है कि जब उन्हें भोजन, पूरक आहार के साथ या तो रक्त में लोहे के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

लोहे के निम्न स्तर का कारण बनने वाले कारण अलग-अलग होते हैं, जैसे कि खराब आहार या जीवन के विभिन्न चरणों से गुजरना जो कि लोहे की गिरावट, जैसे कि गर्भावस्था, मासिक धर्म, स्तनपान या रजोनिवृत्ति।

एक रक्त परीक्षण के माध्यम से हम शरीर में होने वाले रक्त स्तर को जान सकते हैं। अन्य लक्षण हो सकते हैं (थका हुआ, पीला, बिना मूड के ...) लेकिन यह हमेशा कम लोहे की आवश्यकता से संबंधित नहीं है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

एक सही और विविध आहार हमें ठीक करता है और जीव के खनिज स्तर को बढ़ाता है। अधिक आयरन वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

नट्स: वे बड़ी मात्रा में, विशेष रूप से नट्स और बादाम प्रदान करते हैं जो बहुत स्वस्थ होते हैं, हृदय को रोगों के विकास से बचाते हैं।

रेड मीट: हालाँकि इसे कम मात्रा में लेना चाहिए, लेकिन यह भोजन आयरन से भरपूर होता है। एक अन्य विकल्प जिगर खाने के लिए है।

मछली: यह वास्तव में मांस की तुलना में बहुत स्वस्थ है और इसे सप्ताह के अधिक दिनों तक लिया जा सकता है। अधिक आयरन वाली मछलियों में और हृदय-स्वस्थ भी हैं सार्डिन, ट्राउट, सार्डिन और टूना।

दाल: लोहे के अलावा इनमें फाइबर और बड़ी मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं।

सब्जियां: स्विस चार्ड, पालक और कई अन्य सब्जियां अच्छे लोहा हैं और हमारे रक्त में इस खनिज का बहुत अधिक हिस्सा बनाएंगे।

आयरन की खुराक

जब हम अच्छी डाइट लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन आयरन उठना अभी भी मुश्किल है, तो हम सप्लीमेंट्स या सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करेंगे। विशेष रूप से गर्भावस्था के चरणों में सिफारिश की जाती है, जबकि यह डॉक्टर है जो हमें राशि और समय की सलाह देना चाहिए जिसमें हमें इसे लेना चाहिए क्योंकि यह रक्त में लोहे के स्तर और प्रत्येक की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है: ऊंचाई, आयु, आहार ...

आम तौर पर इन सप्लीमेंट्स को विटामिन के रूप में लिया जाता है, चाहे संपीड़ित या चूर्ण। किसी भी मामले में, इन पूरक को पर्याप्त पोषण के साथ लिया जाना चाहिए।