मांसपेशियों के अपचय से कैसे बचें

खेल और फिटनेस की दुनिया के भीतर, मांसपेशी अपचय एक ऐसा विषय है जो कई लोगों को प्रभावित करता है जो व्यायाम करते हैं। कैटाबोलिज्म मांसपेशियों के द्रव्यमान का नुकसान है जो तब होता है जब शरीर अपने स्वयं के ऊतकों द्वारा पोषित होता है और मांसपेशियों का विनाश हो सकता है। इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

अपचय के विकास के कारणों में पोषक तत्वों की कमी या पर्याप्त पोषण है। आराम की कमी के कारण भी हो सकता है जब गहन व्यायाम किया गया हो। यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया में हैं, तो अपचय से बचना प्राथमिक उद्देश्य है। इसके बाद, हम आपको बताते हैं कि मांसपेशियों के अपचय को कैसे रोका जाए:

एक पेशेवर से मदद लें : सबसे पहले जब हमारे पास चीजें स्पष्ट नहीं होती हैं, तो निजी प्रशिक्षक वह आंकड़ा है जो हमें पर्याप्त शारीरिक व्यायाम करते समय मार्गदर्शन करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अलग है (वजन, ऊंचाई, मांसपेशियों में ...) और एक अलग प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इस तरह, हम मांसपेशी अपचय का विकास करने की संभावना कम है।

ठीक से खाएं : चूंकि अपचय का एक कारण खराब आहार है, तो हमें पोषक तत्वों से भरपूर आहार शुरू करना चाहिए। जिसमें फलों से लेकर सब्जियों, सब्जियों और मछली तक शामिल है। यही है, एक विविध और स्वस्थ आहार जो आवश्यक खनिजों और विटामिनों को याद किए बिना नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।

उपयुक्त दिनचर्या : अपचय से बचने का एक और तरीका यह है कि प्रत्येक प्रकार के व्यायाम और उसको प्राप्त करने के उद्देश्य के अनुसार उचित व्यायाम दिनचर्या क्या है। यह मांसपेशियों की चोटों से बचना होगा, सिद्धांत जो मांसपेशियों के अपचय के विकास को चिह्नित करता है।

नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करें : एक दिन एक गहन व्यायाम करना और बिना हिलाए सप्ताह करना बेकार है। व्यायाम नियमित होना चाहिए, सप्ताह में कई बार (भले ही थोड़े समय के लिए) और निरंतर। इस प्रकार मांसपेशियों का विकास होता है, इसलिए यदि हम 10 दिनों में व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह शक्ति, धीरज, लचीलापन और मांसपेशियों को खो देगा।

सही समय पर आराम करें : व्यायाम करने के अलावा आपको यह जानना होगा कि अनुचित तरीके से मांसपेशियों को कैसे आराम और खर्च करना है। उसी समय, हमें मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। अनुशंसित बात यह है कि ऊर्जा को रिचार्ज करने, पोषक तत्वों की भरपाई करने और नए व्यायाम दिनचर्या का सामना करने के लिए तैयार रहने के लिए दिन में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए। यदि हम लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण करते हैं तो हमें लगभग एक सप्ताह तक आराम करने में सक्षम होना चाहिए।