स्ट्रेचिंग क्या है? सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम

स्ट्रेचिंग एक स्ट्रेचिंग गतिविधि है जिसे शुरुआत में और तीव्र व्यायाम के अंत में दोनों ही किया जाना चाहिए। इससे मांसपेशियों में खिंचाव होगा और शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक लचीलापन मिलेगा । आमतौर पर वे आमतौर पर वार्म-अप से पहले और कई तरह के व्यायाम करने के बाद किए जाते हैं।

स्ट्रेचिंग के दौरान, मांसपेशियां तनाव मुक्त करती हैं, आराम करती हैं और शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए हमें टोन करती हैं। और, एक ही समय में, वे मांसपेशियों के तनाव को कम करने और प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद शरीर के शांत होने की स्थिति में लौटने की भी सेवा करते हैं। स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है और अगर हम पहले से ही उन्हें कम कर देते हैं। वे आसान स्ट्रेच हैं जो किसी के द्वारा भी किए जा सकते हैं भले ही वे खेल करने के अभ्यस्त न हों।

स्ट्रेचिंग का समय कम और तेज है, शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में सिर्फ 5 या 10 मिनट । यह रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के ऑक्सीकरण में भी सुधार करता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
  • उदाहरण के लिए, सबसे सरल स्ट्रेच, उदाहरण के लिए जब आप हवा लेते हैं तो अपने पैरों को खोलकर खड़े होने से शुरू करें और जब आप अपनी बाहों को ऊपर और नीचे करें तब छोड़ दें।
  • एक और व्यायाम आपके पैरों को ऊंचा करने के साथ बैठा है। हम दाहिने पैर को एक हाथ से बाहरी भाग और दूसरे हाथ से टखने को ऊपर उठाएंगे । हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं और पैर को छाती की तरफ खींच सकते हैं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
  • जबकि स्ट्रेचिंग के एक और हिस्से में फर्श पर या कहीं और बैठना और अपनी बाहों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाना शामिल है। हम खड़े रहेंगे और इस आंदोलन को कई बार दोहराएंगे।
  • फर्श पर झूठ बोलना, हम हाथों को सिर के नीचे रखेंगे और घुटनों को मोड़ेंगे । फिर हम एक पैर को पहले उठाएंगे और दूसरे के ऊपर रखेंगे, जमीन की ओर धकेलें, दूसरे पैर के साथ इस खिंचाव को दोहराएं।
  • हम गर्दन के नप पर इंटरलेस्ड हाथों को रखेंगे जबकि घुटने मुड़े हुए होंगे। हम नितंबों और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करेंगे, साथ ही, वे अनुबंध भी करेंगे।
  • खड़े होकर, हम दाहिने पैर को पीछे से मोड़ेंगे । हम लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं और हम बाएं पैर के साथ एक ही ऑपरेशन दोहराएंगे। हमें किसी भी दीवार या सतह पर झुकाव के बिना संतुलन बनाए रखना चाहिए।
  • एब्डोमिनल को मजबूत रखने के लिए हम एक चटाई पर चेहरा नीचे फैलाएंगे, और हम ट्रंक को धीरे से बढ़ाएंगे। हम कई बार खिंचाव दोहराएंगे।

कई स्ट्रेच हैं और शुरुआत में एक पेशेवर की देखरेख में उन्हें करने की सिफारिश की जाती है ताकि पता चल सके कि क्या हम इसे सही तरीके से कर रहे हैं।