4 स्वास्थ्यप्रद नट्स जो आप खा सकते हैं

नट्स पहले से ही एक सुपरफूड के रूप में योग्य हैं जो शरीर में संचारित स्वस्थ तत्वों की मात्रा के लिए धन्यवाद। सामान्य तौर पर, नट्स अच्छे होते हैं और इनमें से नट्स सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये हृदय को कम करते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और हमें कई बीमारियों से दूर रखते हैं।

नट्स मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं जो वास्तव में शरीर के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे हमें कई कार्यों को करने में मदद करते हैं और हृदय रोगों से संबंधित विकासशील समस्याओं से बचाते हैं। इसके अलावा, वे प्रोटीन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं। वे अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करते हैं और फाइबर होते हैं।

जैसा कि आप देख रहे हैं, लाभ अचूक हैं। लेकिन अगर आप अधिक जानना चाहते हैं, तो हम 4 प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक नट्स की खोज करेंगे, जिन्हें आपको संतुलित आहार में शामिल करना चाहिए।

कैस्टिला या कैलिफोर्निया से अखरोट

वे सबसे अधिक जाने जाते हैं और सभी द्वारा उपभोग किए जाते हैं। उनमें ऊपर वर्णित गुण होते हैं और त्वचा और हड्डियों की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। इनमें पॉलीफेनोल होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। सबसे अच्छा है कि उन्हें कच्चा खाएं। अच्छी सेहत के लिए दिन में थोड़ा सा खाना अच्छा है।

पेकान नट

उत्तरी अमेरिका में इस प्रकार का मूल है, और यद्यपि वे यहां कम ज्ञात हैं, वे स्वास्थ्य का एक स्रोत हैं। उनके पास पारंपरिक के लिए एक लंबा पहलू है और सबसे अच्छी बात यह है कि वे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, फाइबर में समृद्ध होते हैं, और इसमें मध्यम मात्रा में प्रोटीन होता है।

ब्राजील पागल

इन नट्स में जिन खनिजों में मैग्नीशियम और सेलेनियम होते हैं, लेकिन वे विटामिन ई और बड़ी मात्रा में फाइबर भी प्रदान करते हैं। यह हमारे हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है और हमारे जीव के कई कार्यों को नियंत्रित करता है। उनके पास अधिक लाभ हैं: वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, वे असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करते हैं, वे कुछ बीमारियों से बचाते हैं, उनके पास एक महत्वपूर्ण संतृप्त क्रिया होती है और वे रक्त में शर्करा को नियंत्रित करते हैं।

सिडरो नट

इन नटों का रूस में मूल है और इसमें विटामिन ए, बी और डी की महत्वपूर्ण मात्रा है। इसके लाभों के अलावा, कोलेस्ट्रॉल को विनियमित करने के अलावा, वे सूजन की मुक्त धमनी दीवारों को संरक्षित करते हैं। यह एक असामान्य नट है और इसे खोजने के लिए कुछ और अधिक कठिन है।

नट्स को कच्चा खाया जाना चाहिए क्योंकि वे स्वस्थ होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन्हें पका सकते हैं और उन्हें विभिन्न व्यंजनों में जोड़ सकते हैं। डॉक्टर से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या हम सभी प्रकार के नट्स खा सकते हैं क्योंकि ऐसे लोग हैं जिन्हें आमतौर पर इस भोजन से एलर्जी है।