दौड़ने से पहले वार्मअप कैसे करें

दौड़ना एक लगातार और फैशनेबल गतिविधि है। अब, दौड़ने से पहले, किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, हमें चोटों और इससे संबंधित अन्य समस्याओं से बचने के लिए गर्म होना चाहिए।

रनिंग के लिए वार्म अप आमतौर पर घुटनों और टखनों और मांसपेशियों में खिंचाव के सभी प्रकार के गतिशीलता अभ्यासों को जोड़ती है।

रनिंग में वार्मअप कैसे करें

यह महत्वपूर्ण है कि धावक टखनों के साथ हलकों को बनाना शुरू कर देता है, जो आमतौर पर जमीन बनाने पर पैर की नोक को अलग दिशाओं में बदलकर किया जाता है। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि दौड़ते समय पैर, घुटने और टखने महत्वपूर्ण होते हैं और यह महत्वपूर्ण है कि हम अक्सर शरीर के इस भाग होते हैं।

क्वाड्रिसेप्स को स्ट्राइड करके भी गर्म किया जाता है। हम प्रत्येक पैर के साथ दोहराव प्रदर्शन करेंगे। पैरों और पीठ को गर्म करने के लिए स्क्वैट्स भी महत्वपूर्ण हैं।

सिर और गर्दन को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसके लिए हम सिर के साथ ऊपर और नीचे, और दोनों तरफ से सकारात्मक रूप से आंदोलन करेंगे। दोनों दिशाओं में सिर के साथ सर्कल बनाने की भी सिफारिश की जाती है।

पुश-अप्स करना हर स्ट्रेच और वार्म-अप में बुनियादी है। इसलिए जब हम दौड़ना चाहते हैं तो हम पुश-अप भी करेंगे। यह स्पष्ट है कि जब हम दौड़ते हैं तो हम पूरे शरीर को हिलाते हैं, इस तरह हम कूल्हों को फैलाएंगे, हाथों को कूल्हों पर रखेंगे और दोनों तरफ दस मंडलियाँ करेंगे। जबकि कंधों के साथ सर्कल बनाना अच्छा है, अच्छी तरह से आगे और फिर प्रत्येक कंधे के साथ पीछे।

दौड़ने से पहले विचार करना

धीरे-धीरे दौड़ें या तेज दौड़ें । दौड़ने से पहले इलाके को देखने के लिए थोड़ा परीक्षण करना अच्छा है और अगर हम तेजी से दौड़ने में सक्षम हैं। इसके लिए हम धीरे-धीरे चलेंगे या हम कुछ मिनटों के लिए तेजी से चलेंगे।

संरक्षित कपड़े । हम कभी नहीं जानते हैं कि हम विशेष रूप से शहर से बाहर भागने जा रहे हैं, तो हम किस तरह की वायुमंडलीय स्थिति पाएंगे। हालांकि इससे पहले कि हम देखते हैं, विशेष विंडप्रूफ कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है जो हमें किसी भी तापमान से बचाता है।

हाइड्रेशन। उसी तरह से जो स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, इसलिए सही और लगातार हाइड्रेट करने में सक्षम हो रहा है। पहले हम पानी पीएंगे और दौड़ के दौरान छोटे घूंट बनाने के लिए दो छोटी बोतलें भी लेंगे। अन्यथा हम निर्जलित हो सकते हैं और पूरी तरह से चलना बंद कर सकते हैं।