4 श्वास व्यायाम चिंता को नियंत्रित करने के लिए

हम जिस तनाव और उन्मत्त गति को लेकर चलते हैं, उससे चिंता बहुत बढ़ जाती है। हम इसे विभिन्न स्थितियों के माध्यम से प्रसारित कर सकते हैं, जैसे कि श्वास व्यायाम।

इसके लिए धन्यवाद कि हम तनाव से दूर चले जाते हैं और हम खुद को ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं ताकि हम बेहतर महसूस कर सकें जब हम चिंतित हों।

श्वास के साथ चिंता को कैसे नियंत्रित करें

उदर श्वास

यह चिंता को नियंत्रित करने के लिए सभी प्रकार की स्थितियों से निपटने के लिए सबसे अच्छा ज्ञात है। यह पेट के माध्यम से सांस लेने, साँस लेने और नाक से धीरे-धीरे बाहर निकलने पर आधारित है, जबकि हम ध्यान देते हैं कि पेट किस तरह से सूज जाता है और गेंद की तरह झुक जाता है। हम पेट पर हाथ रखने की सलाह देते हैं कि हवा कैसे गुजरती है।

यह एक काफी महत्वपूर्ण तकनीक है जिसे आमतौर पर उस समय लागू किया जाता है जब हम सोचते हैं कि हम कुछ चिंतित हैं, लेकिन चिंता को रोकने के लिए इसे हर दिन कुछ मिनटों में करना सबसे अच्छा है।

साँस की शक्ति बढ़ाना

इस मामले में, हम डायाफ्राम का विस्तार करते हुए एक लंबी धीमी गति से साँस छोड़ते हैं, और फिर हम डायाफ्राम को अनुबंधित करके तेजी से साँस छोड़ते रहेंगे। हम नाक से गहरी सांस लेंगे और इस आंदोलन को कई बार दोहराएंगे। हम देखेंगे कि कैसे हम थोड़ा-थोड़ा करके ज्यादा बेहतर महसूस करेंगे।

भौंरा को सांस लेना

इसका उपयोग दिमाग को शांत करने के लिए किया जाता है और भौंरा कहा जाता है क्योंकि यह मुखर डोरियों को कंपन करके ध्वनि का उत्सर्जन करता है। बैठने या खड़े होने का अभ्यास किया जाता है, होठों को धीरे से बंद किया जाता है और जबड़े के साथ अलग होने वाले दांतों को हमेशा आराम दिया जाता है। तब आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं जब आप मुखर रस्सियों को हिलाते हैं और हमें उसे सुनने के लिए (ध्वनि) देखना चाहिए। हम इस ध्वनि को कई बार दोहराएंगे और फिर हम पूरी तरह से आराम करेंगे।

लगातार सांस लेना

हम सांस लेने वाले पेट का उपयोग कर सकते हैं लेकिन इस मामले में हर बार जब हम सांस लेते हैं तो गिनती करते हैं। यह हमारे लिए एक अच्छी तकनीक है कि हम जो समय करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और गहराई से आराम करें।

नियंत्रित तरीके से सांस लेने के फायदे

हालांकि चिंता का इलाज करना आसान नहीं है, विश्राम और / या ध्यान तकनीकों को लागू करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, अच्छी तरह से साँस लेने से हमारे जीवन में सभी प्रकार की स्थितियों को प्रसारित करने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से तनाव से संबंधित कुछ जटिल।

इसके लाभों में, हम शरीर से छूट, विषहरण और विषाक्त पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा देने पर जोर देते हैं। यह दर्द और भावनात्मक समस्याओं, दिल को मजबूत बनाने, रक्त की गुणवत्ता में सुधार या ऊर्जा बढ़ाने से भी राहत देता है।