उन्हें टोन करने के लिए ग्लूट्स का व्यायाम कैसे करें

एक संपूर्ण कसरत हमें एक अधिक टोंड शरीर का आनंद लेने की अनुमति देती है। लेकिन हमारे शरीर के एक हिस्से को बढ़ाने के लिए, जैसे कि नितंब, इस क्षेत्र के लिए विशिष्ट अभ्यास करना सुविधाजनक है। रस्सी कूदना या दौड़ने का अभ्यास हमारे लिए कुछ अधिक परिभाषित और कठोर ग्लूटस प्राप्त करने के लिए आवश्यक खेलों में से हैं।

चाहे उम्र के कारण, बैठे घंटों बिताने के लिए या एक गतिहीन जीवन जीने के लिए, नितंबों में दर्द होता है और वर्षों में ताकत खो देते हैं। वे नरम रहते हैं और कुछ हद तक गिर जाते हैं। इन अभ्यासों के साथ उन्हें टोन करने की सलाह दी जाती है

रस्सी कूदना

रस्सी कूदने जैसा एक व्यायाम सरल है (जब हम छोटे थे तो कुछ ऐसा करते थे) जो हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। और, विशेष रूप से, यह हमारे ग्लूट्स को मजबूत और मजबूत बनाने की अनुमति देता है। इस अभ्यास को सप्ताह में कई बार करें, प्रशिक्षण या वार्म-अप के रूप में और अपनी फिटनेस को ठीक करें।

चल रहा है

जैसा कि हमने उन्नत किया है, दौड़ना एक और प्रभावी व्यायाम है जो हमारे ग्लूट्स को सर्वोत्तम तरीके से व्यायाम करने की अनुमति देता है। ठीक से गर्म करने से पहले याद रखें ताकि आप बिना थके और सही तरीके से दौड़ने का अभ्यास कर सकें।

Brincos के साथ स्क्वाट

स्क्वाट भी शरीर के इस क्षेत्र को टोन करने के लिए एकदम सही हैं। लेकिन हम जंप के साथ स्क्वैट्स के साथ कुछ और अधिक जटिल कर सकते हैं, क्योंकि कूदते समय हम विभिन्न क्षेत्रों को भी बढ़ावा देते हैं। इसमें कई स्क्वाट्स करना, आराम करना और श्रृंखला को फिर से दोहराना शामिल है। हम सप्ताह में कई बार इस तरह के व्यायाम कर सकते हैं, एक और तरह के आंदोलनों के साथ पूरक।

मुड़े हुए घुटने के साथ

फर्श पर फैला हुआ, हम फर्श पर घुटनों के साथ एक नीचे की स्थिति बनाए रखेंगे और हथियार समर्थित होंगे। हम घुटनों को फ्लेक्स करेंगे जब तक वे छाती को नहीं छूते हैं और उसी समय हम पैर को पीछे की ओर खींचेंगे। हम कई बार खींच सकते हैं और फिर आराम कर सकते हैं। यह प्रत्येक पैर और पक्ष के साथ कई श्रृंखला बनाने, आराम करने और दोहराने के बारे में है।

मृत वजन

यह एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जो आमतौर पर नितंबों में मांसपेशी हासिल करने के लिए किया जाता है। हमें इस आंदोलन को अच्छी तरह से करने के लिए बार में एक अच्छी स्थिति की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह शरीर के कई अन्य हिस्सों, जैसे कि हाथ और पैर, को काम करने की अनुमति देता है। हम लचीलापन और ताकत हासिल करेंगे।

वार्म अप करने के लिए मत भूलना!

हमारे ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने से पहले, शरीर के सभी हिस्सों को अच्छी तरह से काम करने के लिए गर्म करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा अगर आप एक और खेल करना चाहते हैं, जैसे कि तैराकी, तो कुछ परिभाषित ग्लूट्स प्राप्त करना भी संभव है।