वजन: हथियारों को गर्म करने के लिए 5 सिफारिशें

शरीर के ऐसे हिस्से हैं जो वज़न के साथ व्यायाम करते समय अधिक प्रयास करते हैं । इन्हीं में से एक है शस्त्र। तो ऐसी विशेषताओं का अभ्यास करने से पहले उन्हें अच्छी तरह से खींचना और गर्म करना सुविधाजनक है। हम हमेशा इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं, और हम बिना सोचे-समझे तेजी से वार्मिंग करते हैं।

यह कई असफलताओं का कारण बनता है, जैसे कि दर्द, वजन ठीक से नहीं मिलना, और यहां तक ​​कि संभव चोट भी। हम बताते हैं कि वज़न करने से पहले हथियारों को कैसे गर्म किया जाए।

स्ट्रेचिंग शुरू करें

सभी प्रकार के व्यायामों में स्ट्रेचिंग बुनियादी है। यह वार्म-अप का हिस्सा है, क्योंकि यह वज़न के अभ्यास से पहले और बाद में मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देता है। इसलिए, हमारे प्रयास के बेहतर और सुनिश्चित प्रगति के लिए, इसलिए, खिंचाव करें।

कंधे का व्यायाम

कंधे बांह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिस पर हम वजन करते हैं। इसके लिए, कंधे को फैलाने के लिए एक अभ्यास सीधे पीठ के साथ रखा जा सकता है और हाथ को छाती के सामने दूसरे की ओर बढ़ाया जा सकता है। हम इसे दूसरे हाथ से पकड़ेंगे और फिर लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ेंगे। दूसरी भुजा के साथ खिंचाव दोहराएं।

दो लोगों के साथ

वेट लेने से पहले हमें हाथ की एक्सरसाइज करने के लिए दूसरे व्यक्ति की भी जरूरत पड़ सकती है। हम अपने पैरों के साथ एक साथ फैलाए हुए पैरों के साथ एक साथी के सामने बैठेंगे। फिर हम दूसरे व्यक्ति के हाथों को पकड़ लेंगे, अपनी बाहों को फैलाएंगे और आगे झुकेंगे। हमें कई सेकंड के लिए इस स्थिति में होना चाहिए।

लोचदार बैंड और अन्य के साथ

खेलों के लिए पूरक हमें अपने व्यायाम को अधिक मजेदार और सुखद बनाने के लिए समाधान प्रदान करते हैं। हम कई बार बाजुओं को फैलाने के लिए इलास्टिक बैंड का इस्तेमाल करेंगे। यदि हम नहीं जानते कि वे कैसे काम करते हैं, तो हम पहले एक ग्लोबल वार्मिंग और सरल बनाने के लिए कहेंगे।

उचित वजन का प्रयोग करें

वज़न लेने से पहले भी अगर हम सही स्ट्रेचिंग करते हैं, तो हमें सही वज़न उठाने की ज़रूरत है। ठीक है, बहुत से लोग आगे बढ़ते हैं और एक वजन से दूसरे में बहुत आसानी से और जल्दी से आगे बढ़ते हैं। यह सटीक नहीं है और चोटों और अन्य समस्याओं का कारण भी हो सकता है जिन्हें हमें ध्यान में रखना चाहिए।

अब, इन युक्तियों के साथ, हम व्यायाम करने से पहले प्रशिक्षित करना नहीं भूलेंगे । हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि हमारे खेल के पर्याप्त होने के लिए उचित पोषण आवश्यक है।