महिला नितंबों को टोन करने के लिए सिफारिशें

हटो, खेल खेलो, चलो, दौड़ो ... हमें अपने नितंबों को टोन करने के लिए अपने शरीर का व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो ज्यादातर समय बीतने और गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित है। उनमें वसा के संचय को रोकने के लिए साप्ताहिक और शरीर के सभी हिस्सों को टोन करने की सलाह दी जाती है।

इसलिए, हम मादा ग्लूट्स को टोन करने में सक्षम होने के लिए व्यायाम या अच्छी आदतों की कुछ सिफारिशें देते हैं

स्क्वाट

जैसा कि हम बड़े होते हैं, महिलाओं को अधिक द्रव प्रतिधारण का सामना करना पड़ता है और यह सब शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा होता है, जैसा कि नितंबों में होता है। स्क्वाट्स बुनियादी अभ्यास हैं जो हम इस क्षेत्र को टोन करने के लिए हर दिन कर सकते हैं।

गतिविधि में शरीर

जाने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। यह सच है कि एक कोच के साथ हम कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन हमारी दैनिक दिनचर्या में आदतों को स्थापित करना सुविधाजनक होता है ताकि रुकना न पड़े। यही है, काम करने के लिए चलना, काम की कुर्सी पर व्यायाम करना, सैर करना, लिफ्ट लेने के बजाय इमारत की सीढ़ियों पर चढ़ना ... छोटे इशारे जो हमें शरीर के उन हिस्सों को टोन करने में मदद करते हैं जो हमें बहुत पसंद हैं फर्म।

पुल अभ्यास

पुल बनाना सबसे बुनियादी अभ्यासों में से एक है जिसे हम कर सकते हैं। यह आसान है और पेट क्षेत्र से नितंबों और पैरों तक काम करता है । हम फर्श पर सामना करेंगे, घुटनों के बल झुकेंगे, हाथों को हाथों से और कूल्हों को अपनी हथेलियों से हिलाने के लिए उठाएँगे। हम कुछ सेकंड ऊपर रखते हैं, हम आराम करते हैं और हम ऑपरेशन करने के लिए वापस जाते हैं। हम एक विस्तारित पैर उठाकर, इसे घुमाकर और फिर आराम करके आपकी कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

साइकिल

दोनों कताई और साइकिल लेना और किमी करना हमारे काम करने के लिए शानदार हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको एक ही बार में विभिन्न क्षेत्रों में बहुत अधिक व्यायाम करने की अनुमति देता है: कूल्हे, नितंब, पैर, हाथ, धड़, और यह एक कार्डियोवस्कुलर और एरोबिक व्यायाम है जो हमारे दिल की रक्षा भी करता है और कैलोरी को जलाने में मदद करता है। बाइक पर जाओ और रुकना मत।

रन

साथ ही दौड़ना उन अभ्यासों में शामिल है जो अच्छी तरह से चलते हैं ताकि शरीर के इस हिस्से को फिर से तैयार किया जा सके। महिलाएं सभी प्रकार के खेल कर सकती हैं और दौड़ना सबसे अधिक अभ्यास में से एक है। आप कम समय में प्रगति देखेंगे।