शुरुआती के लिए कार्डियो दिनचर्या

एक स्वस्थ जीवन वह है जो विभिन्न आहार और वसा और शर्करा के बिना खेल को जोड़ता है। यदि यह स्पष्ट है, तो कार्डियो सहित विभिन्न अभ्यास करना आसान होगा। सामान्य तौर पर, हृदय व्यायाम की औसत तीव्रता होती है, और सिद्धांत रूप में, गहन व्यायाम की आवश्यकता के बिना सभी प्रकार के लोगों के लिए अभिप्रेत है । क्या पीछा किया जाता है कैलोरी जलाने, वजन कम करने और आकार में होने के लिए। इन कार्डियो रूटीनों पर ध्यान दें जिन्हें हम प्रस्तावित करते हैं:

सरल अभ्यास से शुरू करें

यह नियम उन सभी प्रकार के प्रशिक्षणों पर लागू होता है जो मौजूद हैं। धीरे-धीरे ताकत, धीरज और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए सरल अभ्यास के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है, और जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, तीव्रता में वृद्धि होती है।

मशीनों

एक पहला कार्डियो व्यायाम दिनचर्या टेप या साइकिल मशीनों से शुरू हो सकता है क्योंकि शरीर को हृदय व्यायाम की आदत पड़नी शुरू हो जाएगी यदि आपने वास्तव में बहुत कम किया है। शुरू करने के लिए आप हर दो या तीन दिन में लगभग 20 मिनट कर सकते हैं।

स्क्वाट

स्क्वैट्स करने का एक और तरीका है प्रगति और प्रगति। इसमें कई बार उसी तरह से ऊपर और नीचे जाना शामिल है जिस तरह से आप एक कुर्सी पर बैठते हैं। पुनरावृत्तियाँ भिन्न होती हैं, शुरुआत में कम और जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, अधिक किया जा सकता है।

दंड

इस कार्डियो की शुरुआत करना एक और कवायद है। पुश-अप्स करने के कई तरीके हैं, जैसे कि घुटनों को फर्श पर और हाथों को छाती के स्तर पर सपोर्ट करना, और नीचे और ऊपर की ओर जाना।

बॉडी पंप

एक अन्य गतिविधि, जो विशेष रूप से जिम में की जाती है, शरीर पंप, बार के साथ एक खेल वर्ग और पूरे शरीर को मजबूत और टोन करने के लिए डिस्क है।

जुंबा और अन्य नृत्य

शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम वह है जो कई जिमों द्वारा निर्देशित गतिविधियों को शामिल करता है। यह ज़ुम्बा से लेकर शरीर की लड़ाई तक हो सकता है, अन्य वर्गों से गुजरना जहाँ नृत्य आवश्यक है। हालांकि पूरे शरीर पर काम किया जाता है, कार्डियो का एक बहुत कुछ किया जाता है, मुख्य रूप से। इसके लिए हम सप्ताह में एक कक्षा शुरू करने की सलाह देते हैं, और कक्षाओं की संख्या और कठिनाई बढ़ाते हैं। यदि आप देखते हैं कि पहली बार में आप खो जाते हैं और लय को नहीं पकड़ते हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है।

त्वरित अभ्यास का संयोजन

जैसा कि आप स्तर में ऊपर जाते हैं, एक अन्य प्रकार के साथ कार्डियो अभ्यासों का संयोजन या एचआईईटीटी बेहतर प्रशिक्षण के लिए अच्छा हो सकता है।