जिम में कंधों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

जिम में काम करना और प्रशिक्षण देना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे हमें अधिक ताकत और गति के साथ सभी प्रकार के व्यायाम करने में मदद मिलेगी। लेकिन चोटों से बचने के लिए एक अच्छा व्यायाम करना बुनियादी है। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि कंधे को सही तरीके से व्यायाम करने की मूल बातें हमें देने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर होना चाहिए।

जिम में कंधों को कैसे प्रशिक्षित करें

हमें पता होना चाहिए कि कंधे का निर्माण चार जोड़ों द्वारा किया जाता है और इसका कार्य शरीर की विभिन्न संरचनाओं को एकजुट करना है। कई बार, आप बुरी तरह से प्रशिक्षण की गलती करते हैं और इससे अनावश्यक चोट लग सकती है।

कंधे दबाता है

यह एक संपूर्ण व्यायाम है जो शरीर के कई अन्य हिस्सों को भी काम करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए हम खुद को 90 the की स्थिति में जमीन पर हाथों को छूएंगे और हम कई बार भुजाओं को मोड़ते हुए कम और ऊपर उठाएंगे। हम अपने श्रोणि को भी ऊंचा रख सकते हैं।

डम्बल के साथ

कई डंबल अभ्यास हैं जो हम इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। बहुत से लोग इसे ध्यान में नहीं रखते हैं और यह वास्तव में एक है जिसे सबसे अधिक काम किया जाना चाहिए। इस तरह के अभ्यास एकतरफा काम करने की अनुमति देते हैं जो हमें अपघटन को सही करने में मदद करेंगे।

स्लैम बॉल

इस कंधे के व्यायाम के फायदों में से एक यह है कि हम हृदय के दृष्टिकोण से एक गहन कार्य करेंगे और हम अपनी बाहों और कंधों की ताकत का भी अभ्यास करेंगे। इसके लिए हमें एक स्लैम बॉल या मजबूत गेंद के साथ पकड़ना होगा और इसे जमीन के खिलाफ फेंकना होगा, इसे चुनना होगा और फिर हम इसे फिर से फेंक देंगे। हम इसे कई बार दोहरा सकते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण आमतौर पर HIIT अभ्यास का हिस्सा है और काफी मनोरंजक है।

अन्य पहलू पर विचार करने के लिए

जिम में उत्पादित चोटों के 8 से 13% कंधे होते हैं, इसलिए हमें इसे सही तरीके से करना चाहिए। कामकाजी पुरुष उन्हें कमजोर होने से बचाएंगे और ताकत कम करेंगे चाहे वे कुछ भी करें।

यह भी सिफारिश की जाती है कि गर्दन के पीछे व्यायाम न करें, क्योंकि वे मजबूत होते हैं और हम खुद को अधिक आसानी से घायल कर सकते हैं। इस मामले में, हम ऊपर दिखाए गए उदाहरणों का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वे कंधों के लिए अधिक सुरक्षित विकल्प हैं। जैसा कि हमने निर्दिष्ट किया है, किसी भी संदेह से पहले, या जब हम इस प्रकार के प्रशिक्षण में पहल कर रहे हैं, हम जिम में एक ट्रेनर से पूछ सकते हैं जो हमें सही तरीके से करने के लिए मार्गदर्शन करेगा।