नींद की सुविधा देने वाले 7 खाद्य पदार्थ

हम पूरी तरह से उन्मत्त जीवन जीते हैं और अक्सर नींद आना मुश्किल होता है। खेल, ध्यान और स्वस्थ जीवन जीने में हमारी मदद कर सकते हैं। और कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो नींद की सुविधा प्रदान करते हैं और हमें बेहतर आराम करने की अनुमति देते हैं। जानिए वे क्या हैं

केले। फलों का एक बड़ा हिस्सा, एक नियम के रूप में, अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, हमें ऊर्जा देते हैं और एक ही समय में, हमें और अधिक जल्दी आराम करते हैं, क्योंकि वे हमें आराम करते हैं। केले में विटामिन और खनिजों की एक उच्च सामग्री होती है, और ट्रिप्टोफैन के लिए धन्यवाद सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो कल्याण के लिए जिम्मेदार है।

अनानास। यह एक और उत्कृष्ट फल है, मूत्रवर्धक और बहुत सारे फाइबर के साथ। उसी तरह से कि केले में ऐसी संपत्ति होती है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और हमें शांत करती है। यह पाचन को बढ़ावा देता है और सुविधा देता है कि हम अधिक से अधिक कठोरता के साथ नींद को शांत करते हैं।

साबुत अनाज ये अनाज हम आम तौर पर अलग-अलग तरीकों से लेते हैं और नाश्ते में, जैसे कि दोपहर के भोजन या नाश्ते में। वे पौष्टिक होते हैं, बहुत अधिक फाइबर होते हैं, और ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होते हैं, जो सेरोटोनिन का उत्पादन करता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सीधे कार्य करता है।

नीली मछली पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि ओमेगा 3 और ओमेगा 6 वसा के उच्च स्तर वाले लोग बेहतर नींद लेते हैं। इसलिए, इस तरह के भोजन के साथ खुद को खिलाने के लिए पर्याप्त है, जैसे कि नीली मछली (सार्डिन, सामन, मैकेरल), नट और जैतून का तेल।

आलू। वे खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जैसे कि साबुत रोटी, आलू या शहद भी नींद को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि अन्य खाद्य पदार्थों की तरह मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन की उपलब्धता में सुधार होता है।

थोड़ा सा दूध यह उन समाधानों में से एक है जो हमें बचपन से बताए गए हैं कि पहले नींद को पकड़ा जाए। सच है कि दूध ऐसा करने के लिए गुणों की विविधता लाता है। इसमें ट्रिप्टोफैन, कैल्शियम और विटामिन बी 12 होते हैं, जो नींद के नियमन में शामिल होते हैं। हम सभी ने देखा है कि कैसे एक गिलास गर्म दूध के बाद हमारी सेहत अच्छी होती है और हमें नींद आती है।

कुछ इन्फ़ेक्शन सभी संक्रमण हमें बेहतर नींद में मदद नहीं करते हैं, लेकिन विशेष रूप से जो कुछ पौधों से आते हैं जैसे कि चूना या वेलेरियन हमारी नसों को शांत करते हैं और नींद प्रदान करते हैं।