जब हम वेट करते हैं तो कंधों की देखभाल कैसे करें

चोटों को रोकना अधिकांश लोगों का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है जो रोज़ाना प्रशिक्षण लेते हैं। जब हम वजन करते हैं, तो कंधे सामान्य रूप से अधिक पीड़ित होते हैं। फिर चोट, खराब आसन, वजन करते समय बुरी आदतें और शरीर के इस हिस्से के साथ थोड़ी देखभाल होती है।

इसके लिए हमें रोकथाम करना चाहिए, और कंधों की देखभाल करने से बेहतर कुछ नहीं, उन्हें एक प्रयास करने से रोकना चाहिए। इसके अतिरिक्त, इसका मतलब यह है कि हम परिणाम नहीं देखते हैं और हम अपने अभ्यास में आगे नहीं बढ़ते हैं।

सही वजन पकड़ें

हर कोई वज़न के साथ व्यायाम नहीं कर सकता है। और दूसरी तरफ अगर हम करते हैं तो हमें सही वजन उठाना चाहिए। सामान्य से अधिक वजन लें, यह अच्छा नहीं है। और सबसे अधिक क्षतिग्रस्त हिस्सा कंधे हो सकता है। अपने प्रशिक्षण में उत्तरोत्तर आगे बढ़ें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

दर्द का सामना करते हुए, बंद करो

वज़न करते समय कंधे के दर्द के किसी भी लक्षण के लिए, तो रोकना बेहतर है। और नहीं जब दर्द होता है, तो किसी भी असुविधा से पहले भी जो शरीर के इस हिस्से में सामान्य से कुछ अलग होता है। फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाकर जांच करें कि सब कुछ सही तरीके से काम करता है या यदि दर्द रहता है, तो प्रशिक्षण को रोकना बेहतर है जब तक हम ठीक नहीं हो जाते हैं।

हमेशा पहले प्रशिक्षित करें

चोटों और दर्द से बचने के लिए और हमारे कंधों की देखभाल करने के लिए, हम शरीर को जल्द ही गर्म कर लेंगे। इससे हमें वज़न के साथ आमतौर पर कुछ करने से पहले कठिन प्रशिक्षण देने में मदद मिलेगी।

व्यायाम का रूपांतर

कंधों की देखभाल का मतलब रुकना नहीं है। हम अपने दैनिक वर्कआउट को वज़न के साथ जारी रख सकते हैं, लेकिन हमें इसे अन्य प्रकार के अभ्यासों के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है। फ्लेक्स से लेकर क्रॉसफिट तक कोर के माध्यम से।

हमें यह सोचना चाहिए कि यह एक अपेक्षाकृत छोटा शरीर क्षेत्र है, लेकिन संरचनाओं, मांसपेशियों और tendons के अनंत के साथ। इसलिए, एक सजातीय कार्य करने के लिए उन कंधे के व्यायाम में भिन्नता महत्वपूर्ण है। इसके अलावा यह बहुत अधिक मनोरंजक है और हम दिनचर्या में नहीं पड़ेंगे।

गर्दन के पीछे कुछ व्यायाम से बचें

कंधों को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, फिर गर्दन के पीछे व्यायाम न करने की सलाह दी जाती है। हम उनसे बचेंगे और हम दूसरों को अधिक प्रभावी और अधिक सुरक्षित बनाएंगे। अभ्यासों की इतनी विविधता है कि अन्य विकल्पों के बारे में सोचना बेहतर है।