जल्दी से मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए टिप्स

यदि आपके पास प्रशिक्षित करने के लिए बहुत समय नहीं है और आप मांसपेशियों को स्कोर करना चाहते हैं, तो थोड़े समय में परिणामों के लिए कई चरणों का पालन करना होगा यह कैसे करना है? आपको बस जीतने की जरूरत है, कुछ डम्बल और अगले लेख को पढ़ें। ध्यान दें!

आहार और आहार

मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए आहार बहुत प्रभावी हैं। वे वे हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट (40-60%), स्वस्थ वसा (20%) और एक उच्च प्रोटीन सामग्री (कम से कम 30 या 30%) का संतुलित अनुपात होता है। यह शरीर में वसा को संचित करने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और चिह्नित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने का एकमात्र तरीका है।

इसके अलावा, अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना न भूलें और आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति को सुदृढ़ करने के लिए भोजन की खुराक का उपयोग करें।

मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए विशिष्ट अभ्यास

मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करें, जिससे आपको परिणाम जल्दी दिखाई देंगे।

मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए जिम दिनचर्या परिभाषा को प्राप्त करने के लिए कई उपयुक्त पुनरावृत्तियों से बना है। मांसपेशियों को जल्दी से चिह्नित करने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों में से निम्नलिखित हैं:

मछलियां

डम्बल को उठाना बाइसेप्स और फोरआर्म्स को मजबूत बनाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है यह बाइसेप्स को सिकोड़कर और डम्बल को ऊपर की तरफ उठाकर किया जाता है।

स्क्वाट

यह पैरों और glutes की मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए आदर्श व्यायाम है , खासकर यदि आप एक शुरुआत हैं। आदर्श 15 स्क्वेट्स के 3 सेट को पूरा करना है और फिर वजन के साथ स्क्वैट्स में स्थानांतरित करना है।

दंड

वे पेक्टोरल, एब्डोमिनल और हथियार काम करने के लिए एक आदर्श व्यायाम हैं

बैठे रोते हुए

पीठ की मांसलता को काम करना एक उत्कृष्ट दिनचर्या है हाथों के अलग होने के साथ काम करना पीठ के विभिन्न क्षेत्रों में तीव्रता को केंद्रित करता है। इसके अलावा, इस अभ्यास के साथ, आप बाइसेप्स, पेक्टोरल और एब्डोमिनल काम कर पाएंगे

हल्के या भारी वजन का प्रयोग न करें

सही वजन का उपयोग करें।

मांसपेशियों को जल्दी से चिह्नित करने के लिए, आपको अपने वजन की मात्रा बढ़ानी होगी।

यदि वे बहुत भारी हैं, तो आप केवल अपनी मांसपेशियों के बजाय वजन काम कर रहे होंगे, लेकिन यदि आप वजन का उपयोग करते हैं जो बहुत हल्का है, तो आप मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए आवश्यक तीव्रता नहीं जोड़ते हैं।