एक गहन व्यायाम दिनचर्या के बाद, अगला लक्ष्य एक त्वरित और प्रभावी शारीरिक वसूली प्राप्त करना है। इसके लिए, हमें प्रसिद्ध उपचय विंडो का लाभ उठाना चाहिए , अर्थात वह क्षण जिसमें हमारा शरीर उन सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए बेहतर रूप से तैयार होता है जिन्हें हम भोजन के माध्यम से प्रदान कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के गठन के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के स्तर में कमी से बचाएगा।
इस आधार के तहत, सबसे अच्छा सहयोगी एक स्वादिष्ट पोस्ट वर्कआउट शेक है। इसकी सामग्री व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि, उद्देश्य, उम्र या मांसपेशियों के स्तर पर निर्भर करती है । बेशक, इन सभी का एक सामान्य लक्ष्य है, ऊर्जा भंडार की भरपाई करना।
अनुशंसित सामग्री और पूरक
वर्कआउट के बाद जिन खाद्य पदार्थों का सेवन सही होता है, वे स्किम्ड मिल्क, शहद, ओट्स, खजूर, ताजी चीज, स्किम्ड योगर्ट या फल जैसे केला, खरबूजा और संतरा खाते हैं । वैकल्पिक रूप से, आप एक प्रोटीन बार का उपयोग कर सकते हैं, जो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक है।
इसके अलावा, कई लोगों के सोचने के बावजूद, यह आवश्यक नहीं है कि शेक में भारी मात्रा में प्रोटीन शामिल हो, क्योंकि शरीर उन्हें पचाने में सक्षम नहीं होगा। विशेषज्ञ उन्हें प्रोबायोटिक की खुराक के साथ संयोजन करने की सलाह देते हैं। न तो ग्लूटामाइन और क्रिएटिन की पर्याप्त खुराक हो सकती है, जो सेल की मात्रा में सुधार करती है और मांसपेशी फाइबर चयापचय को पुनर्स्थापित करती है । और अंतिम लेकिन कम से कम, यह डेक्सट्रोज का भी उपयोग करता है, जो मांसपेशियों की कोशिका पोषक तत्वों को बहुत तेजी से आपूर्ति करता है।
वर्कआउट के बाद की शेक आपके साथ क्या बेहतर है?
जैसा कि हमने पहले देखा है, हिला की सामग्री एथलीट द्वारा निर्धारित उद्देश्य पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपकी प्रशिक्षण दिनचर्या अवायवीय है, तो आपके शरीर को अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी । दूसरी ओर, यदि आप धीरज में सुधार करना चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट का स्तर बहुत कम होना चाहिए।
जो लोग दौड़ना पसंद करते हैं, उन्हें ग्लाइकोजन से भरपूर मिल्कशेक का विकल्प चुनना चाहिए, क्योंकि दौड़ के दौरान उनके शरीर का भंडार समाप्त हो जाएगा। हालांकि, यदि उद्देश्य केवल वसूली है, तो पेय में तीन चौथाई हाइड्रेट्स और एक प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
