वृद्धि हार्मोन क्या और कैसे उत्पन्न होता है?

सबसे अज्ञात हार्मोन में से एक तथाकथित विकास हार्मोन है। यह जीवन के पहले वर्षों में विकास और वयस्क उम्र में उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह क्या है और हम इसे कैसे बढ़ा सकते हैं।

विकास हार्मोन क्या है?

विकास हार्मोन विकास और बुढ़ापे को रोकने के लिए जिम्मेदार है।

ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) एक पेप्टाइड हार्मोन और अंतःस्रावी तंत्र के समुचित कार्य के लिए एक बुनियादी घटक है।

यह हार्मोन मस्तिष्क में स्थित पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है। सोने का समय शुरू होने के एक से दो घंटे के बीच यह जारी होता है

जीवन के पहले वर्षों के दौरान और किशोरावस्था में यह विकास और विकास के लिए बहुत आवश्यक है। हालांकि, 25 वर्षों के बाद , उनका स्तर गिरना शुरू हो जाता है, जिससे मांसपेशियों और हड्डियों की गुणवत्ता खो जाती है।

यह बच्चों और किशोरों में हार्मोन का आंशिक घाटा माना जाता है यदि स्तर 5-10 एनजी / एमएल और कुल के बीच है अगर यह 5 एनजी / एमएल से कम है। हालांकि यह उम्र और अन्य कारकों के अनुसार भिन्न होता है।

इसे स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए?

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है।

ज्यादातर मामलों में हम इसे आदतों में बदलाव (वयस्कों में) की एक श्रृंखला के साथ स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं:

  • उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट

    उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (स्क्वैट्स, HIIT, आदि) करें।

  • नींद अच्छी आती है

    हम सोते समय लगभग 70-80% एचजीएच उत्पादन करते हैं। सपने को जारी रखा जाना चाहिए और गुणवत्ता का होना चाहिए ताकि यह सही ढंग से हो।

  • कम ग्लूकोज आहार

    कम ग्लूकोज स्तर वाले आहार को बनाए रखें

  • भोजन में प्रोटीन हमेशा मौजूद होता है

    चिकन, सामन, दूध या दही जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना एक बेहतरीन विकल्प होगा।

  • खेल की खुराक

    ग्लूटामाइन जैसे पूरक का सेवन करें, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों के रखरखाव के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।

  • लीवर को साफ रखें

    लीवर को हमेशा साफ रहना चाहिए, इसके बिना हम HGH के सभी लाभों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसके लिए शराब पीना, व्यायाम करना, संतुलित आहार खाना, अक्सर हाइड्रेट करना और सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना अप्रत्याशित है।

  • चीनी का सेवन कम करें

    उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के बाद चीनी से बचें