वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी डाइट कौन सी हैं

एक अच्छे आहार का आधार विविधता और संतुलन है। वजन कम करने के लिए आपको दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का सम्मान करना होगा और दूसरों पर खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला को प्राथमिकता देना होगा। कुछ मामलों में एक विशिष्ट मेनू का पालन करना आवश्यक होगा। सभी रेजिमेन्स उचित नहीं हैं। इस लेख में हम आपको वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार दिखाते हैं।

एक सुरक्षित आहार हमेशा सख्त नहीं होना चाहिए । हमें इसे अपने स्वाद के अनुकूल बनाने की कोशिश करनी चाहिए। एक विशिष्ट आहार चुनना मुश्किल है, इसलिए आज हम तीन सलाह देते हैं कि वैज्ञानिक विशेषज्ञों और चिकित्सा संस्थानों का समर्थन है।

मेयो क्लीनिक आहार

यह दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित निजी अस्पतालों में से एक है। इसके पोषण विशेषज्ञ उन रोगियों के लिए एक मानक आहार की सलाह देते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। वे जो चाहते हैं, वह समय के साथ अच्छा पोषण बनाए रखना है।

अन्य आहारों के विपरीत, यह तेजी से वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है। वे किसी भी पोषक तत्व को दबाते नहीं हैं और मुख्य रूप से सब्जियों, फलों और साबुत अनाज की खपत पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

वह न केवल आहार में, बल्कि जीवन की आदतों के परिवर्तन पर जोर देता है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दें, दिन में कम से कम आधे घंटे। वे प्रोसेस्ड फूड के खतरों से आगाह करते हैं।

प्रारंभिक चरण में, आप 4.5 किलो तक खो सकते हैं। नाश्ते के लिए, कम वसा वाले दही और फलों के टुकड़े की सिफारिश की जाती है। दोपहर के भोजन में, यह टूना, गाजर और तोरी के दो कप के साथ पास्ता सलाद हो सकता है।

रात के खाने के लिए, एक विकल्प पनीर पिज्जा का एक तिहाई और टमाटर, मशरूम और लाल प्याज के साथ एक हरा सलाद है।

भूमध्य आहार

वजन कम करने के लिए भूमध्यसागरीय सबसे स्वस्थ आहार में से एक है।

यह वैज्ञानिकों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित है। यह सब्जियां, मछली, फल, फलियां, साबुत अनाज और जैतून के तेल की खपत पर आधारित है। भूमध्य आहार शर्करा, संतृप्त वसा और लाल मांस की एक कम सामग्री के लिए प्रतिबद्ध है। शारीरिक व्यायाम भी नहीं छूट सकता।

अन्य बातों के अलावा, यह सप्ताह में दो बार चिकन या मछली का सेवन करने का प्रस्ताव है, सप्ताह में सात अंडे तक, एक दैनिक दही और यहां तक ​​कि एक दिन में एक गिलास वाइन।

डैश आहार

डैश डाइट, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण से अपना नाम प्राप्त करता है। यह अमेरिकन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा सभी के ऊपर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के इलाज के उद्देश्य से शुरू किया गया था

इसमें एक विविध आहार होता है, जिसमें विशेष रूप से सब्जियां, फल और थोड़ी वसा सामग्री के साथ डेयरी बाहर खड़ी होती है। यह मांस, मछली, साबुत अनाज और फलियों के सेवन की भी अनुमति देता है, लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ। परिष्कृत शर्करा, संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट निषिद्ध हैं