डेड बैक सिंड्रोम: यह क्या है और इससे कैसे बचा जाए

क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो आपको अपने ग्लूट्स महसूस नहीं होते हैं? यह तथाकथित मृत बैक सिंड्रोम है । मांसपेशियों का एक कष्टप्रद शोष, हालांकि, अस्थायी है। आइए देखें कि यह क्या है और हम इससे कैसे बच सकते हैं।

मृत बैक सिंड्रोम क्या है?

अन्य कारणों के बीच, यह लंबे समय तक बैठे रहने से उत्पन्न होता है।

यह शब्द पहली बार वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक फिजियोथेरेपिस्ट क्रिस कोलेबा द्वारा गढ़ा गया था, जब उनके एक मरीज ने प्रशिक्षण के दौरान घुटने में गंभीर दर्द की शिकायत की थी।

सिंड्रोम का मतलब है कि नितंबों में सनसनी की यह कमी श्रोणि की स्थिरता के नुकसान से उत्पन्न होती है। इस असंतुलन की भरपाई के लिए काठ, घुटने, टखने और कूल्हे में चोट लगने लगती है। कोल्बा के अनुसार: " संपूर्ण शरीर एक ही प्रणाली के रूप में कार्य करता है, और जब लोगों को घुटने या कूल्हे में दर्द होता है, तो आमतौर पर इस तथ्य के साथ करना पड़ता है कि उनके नितंब पर्याप्त मजबूत नहीं हैं ।"

मिशिगन मेडिकल सेंटर के भौतिक चिकित्सक क्रिस्टन श्युटेन के शब्दों में: " यह बहुत सक्रिय व्यक्तियों में भी हो सकता है जो बस ग्लूटियल मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से काम नहीं करते हैं ।"

इससे कैसे बचा जाए?

डेड बैक सिंड्रोम से बचने के लिए, आपको क्षेत्र में विशिष्ट अभ्यास करना चाहिए।

डेड बैक सिंड्रोम का पता लगाने के लिए, ट्रेंडेलनबर्ग परीक्षण का उपयोग किया जाता है यह परीक्षण एक शारीरिक परीक्षा है, जिसमें व्यक्ति खड़े रहते हुए पैर उठाता है : " यदि श्रोणि शरीर के उस हिस्से पर गिर जाती है जहां पैर उठाया जाता है, तो यह विपरीत पक्ष के ग्लूटियल बीच में कमजोरी को इंगित करता है, " वे कहते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के वेलनेस इंस्टीट्यूट से एंड्रयू बैंग।

एहतियात के तौर पर ये टिप्स बहुत काम आएंगे:

  • दिन में कई बार कुर्सी से उठने की कोशिश करें

    उठो, थोड़ा हटो या कुछ स्ट्रेचिंग करो। चिकित्सक शूंटेन पीठ को फैलाने या फ्लेक्स करने के लिए हर घंटे अलार्म लगाने की सलाह देते हैं।

  • विशिष्ट अभ्यास करें

    व्यायाम गेंदें (पिलेट्स) या साइकिल चलाने के लिए एक अच्छा साधन हैं। " आप जो कुछ भी करते हैं, बस अपने शरीर को दोहराए जाने वाले चक्र में नहीं जाने देते हैं, " श्यूटेन कहते हैं।