बिना थके ज्यादा समय तक दौड़ते कैसे रहें

वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 45 मिनट लगातार दौड़ने की आवश्यकता होती है। कि कई मामलों में आप जिस गति के आदी हैं, उसे कम करने के लिए मजबूर करेंगे। यह बहुत समझ में नहीं आता है कि आप बहुत जल्दी ताकत से बाहर भागने के लिए। चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों या प्रतिरोध परीक्षण में भाग लेना चाहते हों, इस लेख में हम बताते हैं कि बिना थके कैसे अधिक समय तक दौड़ें

बिना रन आउट किए अधिक मिनटों के लिए आपको एक दिन चुनना होगा जहां मौसम की स्थिति आपको सत्र का आनंद लेने के लिए आमंत्रित करती है । बारिश में बाहर जाने से बचें ताकि आप विचलित न हों। ठंड या गर्मी की अधिकता से हमारे उद्देश्य को प्राप्त करना आसान नहीं होगा। सही काम सुबह जल्दी या दोपहर में देर से होगा।

अधिक समय चलने के लिए ध्यान रखने का एक और पहलू श्वास है। विशेषज्ञ नाक के माध्यम से हवा लेने और मुंह के माध्यम से फेंकने की सलाह देते हैं। इस तरह हम अपने फेफड़ों तक पहुंचने के लिए अधिक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे।

हम शरीर की स्थिति पर भी ध्यान देंगे। ऐसा करने में सक्षम होने के लिए इसे इरेक्ट बैक के साथ करना आवश्यक है ताकि यह मदद मिले कि हवा फेफड़ों में बेहतर तरीके से पहुंचे।

शुरुआती के लिए चल रहा है

जो लोग कुछ गतिहीन जीवन का नेतृत्व करने के बाद अब चलना शुरू करते हैं, उन्हें बहुत धीमी गति से खरोंच से शुरू करना पड़ता है। उन्हें इसे अपने साधनों के नीचे भी करना चाहिए, अन्यथा उनके पास बहुत कम समय होगा। यदि आप सराहना करते हैं कि आप बहुत थके हुए हैं और इसे अब और नहीं ले सकते हैं, तो ताल को थोड़ा कम करना और एक मिनट के लिए फिर से दौड़ना सबसे अच्छा है। यह प्रतिरोध हासिल करने और पूरी तरह से रोकने के बिना एक अच्छा तरीका है।

दौड़ को यथासंभव आरामदायक बनाना भी महत्वपूर्ण है । यह स्पष्ट है कि यदि आप इसे घायल करते हैं तो आप बहुत कम समय पकड़ेंगे क्योंकि असुविधाएँ आपको विचलित कर देंगी। ऐसा ही कुछ तब होता है जब हम एक शर्ट पहनते हैं जो हमें ठीक से सांस लेने की अनुमति नहीं देता है या पतलून जो हमें निचोड़ती है।

समय बढ़ाने के लिए कंपनी का महत्व

जब आप दौड़ने का अभ्यास करने के लिए बाहर जाते हैं और जितना संभव हो उतना सहन करना चाहते हैं तो आप संगीत या अपने पसंदीदा रेडियो शो के साथ हो सकते हैं। समय से पहले थकान से बचने और अधिक समय सहन करने के लिए व्याकुलता की भावना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसा ही होता है यदि आप इसे एक ऐसे व्यक्ति के साथ करते हैं जिसका स्तर आपके समान है और जो आपको बातचीत दे सकता है। आप दोनों एक दूसरे की मदद करेंगे।