वजन कम करने के लिए व्यायाम (घर छोड़ने के बिना)

व्यायाम के बिना वजन कम करना काफी संभावना नहीं है। क्या होता है कि कभी-कभी यह काम के कार्यक्रम या घर के करीब जिम की कमी से जटिल होता है। आज हम आपको उन स्लिमिंग अभ्यासों की एक सूची देने जा रहे हैं जो आप घर पर कर सकते हैं । हम शुरू करते हैं!

शुरू करने से पहले ...

अतिरिक्त वसा से निपटने के लिए, व्यायाम बुनियादी है।

विचार करें कि क्या आपके पास व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए घर में पर्याप्त जगह है। Crunches और irons करने के लिए आपके पास एक पतली चटाई भी होनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को टोनिंग करने से पहले एरोबिक व्यायाम करें। इसके बिना आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी और वसा नहीं खोएंगे। जैसा कि घर पर इसे चलाना मुश्किल होगा, हम इसे वैधानिक रूप से कर सकते हैं, घुटनों को छाती तक और एड़ी को नितंब की तरफ उठा सकते हैं।

अभ्यास करने से पहले, आपको लगभग 10 मिनट के लिए बाइक (यह स्थिर हो सकती है) चलाना या चलाना होगा । सही तरीके से वजन कम करने के लिए ये दिनचर्या सप्ताह में लगभग तीन बार करनी होती है।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

चोटों को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है।

एरोबिक व्यायाम और टोनिंग की लगभग अनंत किस्म के बीच, वजन कम करने के समय 3 सबसे शक्तिशाली और दोहराए गए हैं:

स्क्वाट

टोन करने के लिए वजन के साथ सबसे अनुभवी प्रदर्शन स्क्वाट्स।

इस अभ्यास को करने के लिए अपने कंधों के संबंध में अपने पैरों को एक सीध में रखें। अपने कूल्हों को कम करें जैसे कि आप बैठने जा रहे थे। जांघ जमीन के समानांतर होनी चाहिए । इस अभ्यास के 3 सेट करें और 10 दोहराव।

दंड

आपको इस अभ्यास के दो सेट और 14 दोहराव करने होंगे।

फर्श पर अपने हाथों को आराम दें (अधिमानतः चटाई पर), उन्हें अलग-अलग कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए। व्यायाम में पैरों को ऊपर की ओर खींचकर छाती को नीचे करना और ऊपर उठाना शामिल है । यह काफी कठिन है, इसलिए कई लोग हैं जो इसे अपने घुटनों के साथ फर्श पर आराम करना शुरू करते हैं जब तक कि वे उन्हें फैलाने में सक्षम न हों।

आपको अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से से सावधान रहना होगा । इन मामलों में, ट्यूटोरियल में जाना आदर्श है जो आप अपने मोबाइल या इंटरनेट पर फिटनेस ऐप में पा सकते हैं।

प्रगति

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है स्ट्राइड्स।

यह सबसे प्रभावी और पूर्ण वजन घटाने वाले व्यायामों में से एक है। पैरों, glutes, पेट और कूल्हे काम करता है।

ऐसा करने के लिए आपको अपने हाथों पर अपने हाथों से अर्ध स्क्वाट में रखना होगा और एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर अग्रिम करना होगा । अच्छी तरह से एड़ी जमीन पर "लंगर"। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। आपको 14 पुनरावृत्ति के 2 सेट करने होंगे।

अपनी एक्सरसाइज खत्म करने के बाद आप अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग करना नहीं भूल सकते । आप आराम से खत्म करेंगे और आप संभावित चोटों से बचेंगे।