स्वस्थ हाइपोकैलोरिक आहार बनाने के लिए 5 कुंजी

पिछले लेखों में हमने "चमत्कार" आहार के जोखिमों के बारे में बात की थी। हालांकि, हाइपोकैलोरिक आहार सबसे पुराना है जब यह जल्दी से वजन कम करने की बात आती है। आज हम आपको आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना इसे बाहर ले जाने के लिए चाबी देना चाहते हैं।

हाइपोकैलोरिक आहार क्या है?

फलों और सब्जियों का सेवन इस आहार की कुंजी है।

एक हाइपोकैलोरिक आहार वह है जो प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग की जा सकने वाली कैलोरी को सीमित करता है । इस प्रकार का आहार सब्जियों और फलों जैसे बहुत कम कैलोरी वाले उत्पादों के सेवन पर आधारित है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार के पोषक तत्व को समाप्त नहीं किया जाता है (जैसा कि केटोजेनिक आहार का मामला है) लेकिन यह मात्रा के मामले में सख्त है।

हालांकि, यदि आप एक हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करना चाहते हैं, तो अपनी विशेष आवश्यकताओं का आकलन करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है।

हाइपोकैलोरिक आहार क्या है?

एक हाइपोकैलोरिक आहार में, जिस तरह से भोजन पकाया जाता है, वह आवश्यक है।

शुरू करने से पहले, क्लिनिक मीरा + Cueto के डॉ। मीरा से एक सिफारिश : "बहुत महत्वपूर्ण: पांच दैनिक भोजन का सम्मान करें और कुछ भोजन के समय का सम्मान करें, भोजन को धीरे-धीरे कम से कम 20 मिनट तक खाने की कोशिश करें ताकि भोजन का क्रम तृप्ति मस्तिष्क तक पहुँचती है, भोजन को अच्छी तरह से चबाते हुए और निश्चित रूप से, यह नहीं भूलना चाहिए कि हमें बढ़ना चाहिए। "

सलाह के बाद, ये हाइपोकैलोरिक आहार की 5 कुंजी होंगे :

  1. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं

    वे हाइपोकैलोरिक खाद्य पदार्थ समानताएं हैं जो इस आहार का आधार हैं। बहुत कम कैलोरी के साथ, उनके पास संतृप्त शक्ति होती है और बहुत सारा पानी होता है, इसलिए वे वजन कम करने के लिए आदर्श होते हैं।

  2. भोजन की तैयारी पर ध्यान दें

    इस आहार में उन्हें पकाने का तरीका आवश्यक है। उनके पास प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं, थोड़ा पकाया या ताजा, सबसे अच्छा भाप खाना पकाने के रूप में चुनना। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि उन्हें छोटे अनुपात में लिया जाए और वे अपनी रचना में यथासंभव विविध हों।

  3. खाद्य पदार्थ समाप्त हो गए

    फ्राइड, स्टॉज और सॉस इस हाइपोकैलोरिक आहार से पूरी तरह से छूट जाते हैं।

  4. आहार की कुल ऊर्जा में वसा का योगदान 30% से अधिक नहीं हो सकता है

    इन वसाओं में से 10% वसा जानवरों की उत्पत्ति, 10% सब्जियों और मछलियों की और शेष 10% जैतून के तेल की होनी चाहिए। प्रोटीन कैलोरी के 15% से 20% के बीच का प्रतिनिधित्व करेंगे और 50-60% कार्बोहाइड्रेट, मौलिक रूप से जटिल (अनाज, फलियां, पास्ता) के अनुरूप होंगे।

  5. हमारे लक्ष्य तक पहुंचने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है

    इसके अलावा, अगर वजन कम होता है, तो हमें मांसपेशियों की टोन में सुधार करना होगा।