परिपूर्णता की भावना कैसे प्राप्त करें?

आम तौर पर जब हम भूखे होते हैं तो हम "डंक" मारते हैं । यह सबसे गंभीर गलती है जब हम डाइटिंग करते हैं या जब हम बस अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं। कारण यह है कि इन cravings आमतौर पर कैलोरी के साथ भरी हुई हैं। क्या आप उनसे बचना चाहेंगे? हम आपको बताते हैं कि हम परिपूर्णता की भावना को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं (यह जितना आसान लगता है उससे कहीं अधिक है)।

फाइबर जरूरी है

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी तृप्ति बढ़ेगी । ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पेट में फैलता है। यह फल और सब्जियों का मामला है, जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और इसमें शायद ही कोई कैलोरी होती है।

धीरे-धीरे चबाएं

जिन खाद्य पदार्थों को चबाना अधिक कठिन होता है, वे अधिक संतुष्ट करते हैं । इसके अलावा, यदि आप ध्यान से चबाते हैं तो आप अधिक संतृप्त प्रभाव प्राप्त करेंगे और पाचन की सुविधा प्रदान करेंगे। तो जल्दी में मत बनो, क्योंकि कोई भी आपका भोजन लेने वाला नहीं है।

पानी अधिक पिएं

अधिक पानी पीने से पेट में तृप्ति बढ़ती है।

जब हम निर्जलित होते हैं, तो शरीर हमें भूख की भावनाओं को भड़काने की चेतावनी देता है। इसलिए, इससे पहले कि आप पेक करें, एक गिलास पानी पी लें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।

कम मात्रा में अधिक बार खाएं

भोजन की आवृत्ति बढ़ाने से आप मोटे नहीं होंगे, लेकिन काफी विपरीत है। इन इंटेक में हल्का भोजन करने का विचार है, जिसमें कम वसा वाला प्रोटीन (जैसे पोल्ट्री या ब्लू मछली) और बहुत सारे फाइबर (नट्स, सब्जियां और फलियां) शामिल हैं।

संतोषजनक खाद्य पदार्थ चुनें

कैयेन जैसे "संतोषजनक" खाद्य पदार्थ चुनें।

इसके साथ हमारा मतलब है कि केक के टुकड़े के बजाय सलाद की एक बड़ी प्लेट चुनें। न केवल इसकी कैलोरी मान के कारण, बल्कि इसलिए कि पेट को इस हद तक तृप्त किया जाता है कि यह भरा हुआ है और अधिक भोजन नहीं है। सब्जियों या सलाद की एक बड़ी प्लेट आपको "पूर्ण होने" की भावना देगी।

अन्य खाद्य पदार्थ जो संतुष्ट करते हैं वे हैं: साबुत अनाज, कच्ची सब्जियाँ, फलियाँ, छिलके वाले फल, मेवे, केयेन या उबला हुआ अंडा।

कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को न कहें

कॉफी और चाय बहुत रोमांचक हैं। आप उन्हें अफीम जैसे पॉप्पी, पासिफ़्लोरा या मेलिसा के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं भोजन के लिए, जई में एक उच्च संतृप्त शक्ति होती है और आप उन्हें योगर्ट और सलाद में भी मिला सकते हैं।