आयोडीन में उच्च खाद्य पदार्थ और बहुत स्वस्थ

हमारे शरीर में आयोडीन द्वारा निभाई जाने वाली भूमिका इसे एक आवश्यक खनिज बनाती है। यह मुख्य रूप से हार्मोनल गतिविधि, विशेष रूप से थायरॉयड से संबंधित है, जो थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है। अंगों के उचित कामकाज को प्राप्त करना आवश्यक है और हाइपोथायरायडिज्म के मामलों को दर्ज नहीं करना है। यह हमारे भोजन में एक आवश्यक भूमिका निभाने के लिए उच्च आयोडीन सामग्री के साथ भोजन बनाता है।

एक वयस्क के लिए दैनिक रूप से अनुशंसित आयोडीन की मात्रा 150 एमसीजी है, जबकि 14 से कम उम्र के बच्चों के लिए यह आंकड़ा 90 और 120 एमबीजी के बीच कम हो जाता है। एक विशेष मामला गर्भवती महिलाओं का है, जिन्हें लगभग 300 एमसीजी की आवश्यकता होती है।

समुद्री भोजन और मछली

समुद्र में हमें आयोडीन का एक बड़ा स्रोत मिला। कॉड, यकृत तेल या मछली के तेल के अलावा झींगे, कॉड, हेरिंग, झींगे, मसल्स, एकमात्र या सामन जैसे खाद्य पदार्थ इस सूची में शामिल हैं।

समुद्री सब्जियाँ

इस भाग में हमें खाद्य शैवाल के काम पर प्रकाश डालना चाहिए। कुछ प्रकार के समुद्री शैवाल का एक राशन आयोडीन की अनुशंसित मात्रा से चार गुना हमें प्रदान करने का प्रबंधन करता है । शैवाल में या तो सूप या सलाद में अधिक से अधिक उपस्थिति होती है।

दही

एक दही में लगभग 90 मिलीग्राम आयोडीन हो सकता है।

डेयरी खाद्य पदार्थ

आपको पनीर और दूध का भी उल्लेख करना होगा। एक ग्लास इस खनिज का लगभग 55 mcg ले जाता है। बेशक, थोड़ा वसा सामग्री के साथ भोजन और दूध लेने की कोशिश करें।

फलियां

बीन्स की एक सेवारत लगभग 35 मिलीग्राम आयोडीन प्रदान करती है, लेकिन वे हमें फाइबर की उच्च खुराक भी प्रदान करते हैं।

आयोडीन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ

स्ट्रॉबेरी, पालक, दाल, उबला हुआ अंडा, नींबू, अंजीर, संतरा, चुकंदर, वाटरक्रॉस, चार्ड, लहसुन, हरी बीन्स, अनानास, ब्लैकबेरी, प्याज, बीफ और पोर्क, आदि।

हमें अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को जानने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि आपने अभी जाँच की है, वहाँ विकल्पों की एक विस्तृत विविधता है।