लंबे समय के बाद कैसे ठीक करें

चाहे आप हाफ मैराथन, मैराथन या लंबी दूरी की पर्वत परीक्षा की तैयारी कर रहे हों, आप इस लेख में रुचि ले सकते हैं। हम आपको दिखाना चाहते हैं कि लंबे समय के बाद कैसे उबरें । जिन लोगों ने कभी कोशिश की है, उन्होंने निश्चित रूप से देखा होगा कि पैर कुछ असुविधाओं के साथ कैसे समाप्त होते हैं। सब से बुरा यह है कि हमारे पास ठीक होने के लिए बहुत कम समय है, संभवतः अगले दिन हमें फिर से बाहर जाना होगा और शूटिंग करनी होगी।

मांसपेशियों और जोड़ों की स्थिति में सुधार करने के लिए कई युक्तियां हैं। संपीड़न स्टॉकिंग्स पैरों में जमा होने वाले चयापचय कचरे को खत्म करने में मदद कर सकते हैं । इन भागों को फोम रोलर या लकड़ी की छड़ी के साथ मालिश करके जांघों और जुड़वाँ के क्षेत्र में होने वाली गांठों को समाप्त करने की भी संभावना है।

इसमें इन भागों में पांच मिनट तक काम करना शामिल है, विशेष रूप से उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करना जो प्रयास से अधिक तनावग्रस्त और दंडित हैं। उत्तेजना क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करके रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है।

लंबे समय तक चलने वाले प्रशिक्षण के अंत में, स्ट्रेचिंग अनुपस्थित नहीं हो सकती है। यह मांसपेशियों को उनकी मूल स्थिति में लौटने में मदद करता है। सक्षम होने के लिए, इसे हमेशा स्थिर बनाने की सलाह दी जाती है और यह गतिशील नहीं है। कुछ मामलों में, आवाजें भी सामने आई हैं जो योग के अभ्यास की सलाह देती हैं।

हम शारीरिक रिकवरी में भोजन के महत्व को नजरअंदाज नहीं कर सकते। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की खपत मांसपेशियों की पुनःपूर्ति में योगदान करती है। वहाँ हैं कि आप अपने घर में दूध, फल और नट्स के साथ बना सकते हैं, लेकिन एक संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करने से आपके पास बहुत सारे पशुधन होंगे। सत्र के बाद तीन घंटे के दौरान ठीक से हाइड्रेट करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप पानी और नींबू के मिश्रण में थोड़ा सा नमक मिलाते हैं, तो आपको शरीर को बेहतर तरल अवशोषित करने की अनुमति देने के लिए सोडियम मिलेगा।

एक अन्य विकल्प, अधिक से अधिक उपयोग किया जाता है, ठंडे पानी और बर्फ के साथ एक बाल्टी या बाथटब में पैर रखना है । दस मिनट के लिए होने के साथ सूजन को कम करने और छोटी मांसपेशियों के टूटने को ठीक करने के लिए पर्याप्त होगा। इस वसूली कार्य को करने के अगले दिन आप बहुत बेहतर नोटिस करेंगे।

अंत में, इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, अधिक से अधिक घंटे सोना संभव है । उपयुक्त चीज आठ घंटे के आसपास स्थापित की जाती है, जिससे शरीर को इस्तेमाल करने के लिए शेड्यूल रूटीन बनाए रखने की कोशिश की जाती है।