गर्म कसरत कैसे करें

गर्मियों के दौरान हमारे पास व्यायाम करने के लिए अधिक खाली समय होता है, हालांकि हमें इसे बहुत सावधानी के साथ करना चाहिए ताकि गर्मी के परिणाम भुगतना न पड़े। हमारा शरीर उच्च तापमान से प्रभावित होगा और अन्य महीनों की तरह ही तीव्रता के साथ प्रशिक्षण का सामना करने में असमर्थ होगा। खेल के प्रदर्शन को एक महत्वपूर्ण गिरावट का सामना करना पड़ेगा, विशेष रूप से आउटडोर विषयों जैसे कि साइकिल चलाना, दौड़ना या स्केटिंग करना। इसीलिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि बहुत गर्म कसरत कैसे करें।

पूरे वर्ष आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना पड़ता है, लेकिन गर्मियों में बहुत अधिक, खासकर अगर हम शारीरिक व्यायाम करने जा रहे हैं। इसके लिए सलाह दी जाती है कि पूरे दिन में पर्याप्त तरल का सेवन करें । पानी के अलावा, हम खाने के लिए फल की मात्रा में वृद्धि करेंगे, मुख्य रूप से तरबूज, नारंगी, तरबूज, आड़ू आदि।

हम खीरे, पालक, वॉटरक्रेस, एस्कोरोल या फूलगोभी जैसी पानी से भरपूर सब्जियों को चुनने की कोशिश करेंगे। वर्ष के इस समय में गर्मी आपको ठंडे और तरल व्यंजन लेने के लिए आमंत्रित करती है, जैसे कि प्राकृतिक फलों का रस, गज़पाकोस, आइसोटोनिक पेय, जलसेक या डेयरी उत्पाद। इस घटना में कि हम अवधि के संदर्भ में सत्र की मांग करने का इरादा रखते हैं, नाश्ते के दौरान लवण के पूरक का सेवन करना बुरा नहीं होगा।

प्रशिक्षण के दौरान आपको हाइड्रेशन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको प्यास नहीं लगती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड है। जब आपको पता चलता है कि देर हो जाएगी और आप प्रदर्शन में कमी की सराहना करेंगे , तो थकान बढ़ेगी और आपको हीट स्ट्रोक होने का खतरा होगा।

खेल गतिविधियों के दौरान आइसोटोनिक पेय के अलावा, ऊर्जा जैल भी बहुत आरामदायक होते हैं। यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जो उन्हें पीने के लिए पर्याप्त तापमान तक पहुंचने के लिए रेफ्रिजरेटर में डालने का प्रस्ताव रखते हैं। बेशक, बहुत सावधान रहें क्योंकि अगर आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो यह पेट खराब हो सकता है।

जैसे ही आप शारीरिक गतिविधि समाप्त करते हैं, आपको अपनी ऊर्जा को फिर से भरना होगा। पानी के अलावा आप कुछ आइसोटोनिक पेय को निगलना कर सकते हैं जो आपको खोए हुए लवण और खनिजों को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देगा। तरल को बहुत कम पीने की कोशिश करें ताकि सूजन न हो और पेट में जलन महसूस हो । आपको पानी से भरपूर कुछ फल खाने की भी संभावना है, जैसे तरबूज या तरबूज। जब आप दौड़ने जाते हैं, तो कुछ ताजे फलों के साथ कंटेनर लेने में संकोच न करें। प्रयास के बाद आप उन्हें बहुत धन्यवाद देंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे रोकने के लिए कुछ भी बुरा नहीं होता है

हमारे मांस में सूरज की क्षति नहीं होने के लिए, रोकथाम के लिए विकल्प चुनना उचित होगा, अर्थात, दिन के बीच में गर्मी से दूर होना । इसलिए, हम दिन की शुरुआत में या शाम के अंत में व्यायाम करने की कोशिश करेंगे, जब तापमान नरम हो और सूरज इतनी गर्मी न दे। इस तरह आप यह भी देखेंगे कि आपका प्रदर्शन कितना बेहतर है क्योंकि आप इतनी आसानी से नहीं थकेंगे। आपको हीट स्ट्रोक का शिकार होने का खतरा नहीं होगा, जो तब हो सकता है जब आप दोपहर 12 बजे से दोपहर 6 बजे तक सूरज के सामने खुद को उजागर कर दें।