अच्छी तरह से बैठने और बेचैनी न होने के टिप्स

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिस सीट पर दैनिक आधार पर बसते हैं, वह आपको महंगी है और शीर्ष पर आरामदायक है। अपनी पीठ के पीछे कुशन भी न लगाएं। वास्तव में महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ग्रीवा और काठ दर्द को रोकने के लिए अच्छी तरह से बैठना सीखते हैं। अच्छी तरह से बैठने और असुविधा का सामना न करने की सलाह का सावधानी से पालन करें।

-जमीन पर पैर पूरी तरह से सहारा देने चाहिए

-घुटनों को समान स्तर पर या कूल्हों के ऊपर रखा जाएगा।

कुर्सी की पीठ पर वक्रता का सम्मान करने की कोशिश करें।

- कंप्यूटर के साथ काम करने वालों को लगभग 45 सेंटीमीटर की दूरी रखनी चाहिए। स्क्रीन को दृश्य के नीचे होना चाहिए। इसके भाग के लिए, कीबोर्ड को पर्याप्त रूप से कम रखा जाना चाहिए ताकि पुरुष बहुत ऊपर और जोर न दें।

- कंधे और गर्दन को घुमाने की एक्सरसाइज को बैठे और खड़े दोनों ही करना चाहिए।

-इस आसन को हमेशा स्थिर और मजबूर नहीं करना चाहिए।

बहुत से लोग काम के कारणों के लिए दिन में आठ घंटे बिताने को मजबूर होते हैं। यह अनुमान है कि 60% और 90% श्रमिकों के बीच जीवन भर किसी न किसी प्रकार की समस्या ग्रीवा और काठ में बनी रहेगी। कोई गंभीर चोटें नहीं हैं, लेकिन समय बीतने के साथ खराब आसन के कारण जटिलताएं पैदा होने लगती हैं।

जो लोग अपने खड़े कार्यों को करते हैं, उन्हें पीठ के निचले हिस्से में अधिक समस्या होती है, जब खड़े होने वाले लोग ग्रीवा क्षेत्र और कलाई में अपना कमजोर बिंदु रखते हैं। पहले के मामले में, हर घंटे में एक बार बैठने की सलाह दी जाती है, जबकि सेकंड को अपने कार्यदिवस में कई बार खड़ा होना चाहिए, इसके अलावा सीट में पर्याप्त स्थिति बनाए रखना चाहिए।

बैठने के समय जो सिफारिशें दी जाती हैं उनमें से निम्नलिखित भी हैं:

-इस कुर्सी को बहुत ऊंचा नहीं रखा जाना चाहिए ताकि यह प्राकृतिक काठ की वक्रता न खोए।

-इस सीट को जितना संभव हो उतना नीचे रखा जाना चाहिए ताकि घुटनों को क्षैतिज अक्ष के साथ जोड़ दिया जाए, इसे टेबल के पास रखा जाए।

-पीठ को कुर्सी के पीछे से लगभग चिपकाया जा सकता है, लेकिन अगर हम इसे थोड़ा अलग करते हैं तो वे एक सही और सक्रिय मुद्रा बनाए रख पाएंगे।

-एक झुका हुआ मंच जहां हम अपने पैर रखते हैं, यह बुरा नहीं होगा इस तरह यह हासिल किया जाता है कि घुटने थोड़े ऊँचे बने रहते हैं और पैर लटकते नहीं हैं।

-कम से कम, जांघ के दो तिहाई सीट पर समर्थन किया जाना चाहिए । इसके लिए, यह पीठ को पीछे की ओर सही ढंग से रखने के लिए पर्याप्त है।

-जब हम सीट के किनारे पर खड़े होते हैं, तो पीठ बहुत अकड़ जाएगी, जिससे दर्द के साथ अंत करना आसान हो जाता है।

-हम जिन आर्मचेयर का इस्तेमाल करते हैं, उनमें फोरआर्म होना चाहिए ताकि कलाई तब आराम कर सके जब वे काम नहीं कर रहे हों।

- अपने पैरों को पार करना न भूलें, खासकर क्योंकि वे रक्त परिसंचरण में कटौती करते हैं और पैरों की झुनझुनी और सुन्नता का कारण बनते हैं।