सबसे स्वस्थ वजन घटाने आहार

वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार वे हैं जो प्रति सप्ताह 1.5 किलो वजन घटाने का प्रस्ताव रखते हैं और कभी भी प्रति माह 6 से अधिक नहीं होते हैं। सिद्धांत रूप में वे प्रदर्शन करने में आसान होते हैं और एक पलटाव प्रभाव नहीं होने के अलावा, समय के साथ बनाए रखा जा सकता है। सभी खाद्य समूहों का उपयोग मात्रा को सीमित करने और स्वस्थ जीवन शैली को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए किया जाता है।

वैकल्पिक दिन आहार

यह एक सामान्य सामाजिक जीवन जीने की अनुमति देता है, मध्यम वजन घटाने की गारंटी देता है और इसका पलटाव प्रभाव नहीं होता है । मूल रूप से आपको सप्ताह को तीन खंडों में विभाजित करना होगा। एक ओर शासन के दिनों, प्रतिनियुक्ति और सामाजिक। जैव रासायनिक जरूरतों और मानव बायोरिएडम्स के अनुसार भोजन पूरे दिन वितरित किया जाता है। यह आहार काफी सहनीय है।

भूमध्य आहार

भूमध्य आहार का आधार बनाने वाले खाद्य पदार्थों का चित्रण

यह आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया शासन है। यह भूमध्यसागरीय जलवायु वाले देशों, विशेष रूप से स्पेन और इटली के स्थानीय कृषि से बना है। इसमें पौधों के खाद्य पदार्थों और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लाभ के लिए कार्बोहाइड्रेट और मीट का सेवन कम करना शामिल है। आप सब्जियों, सफेद मीट, जैतून का तेल, पास्ता, चावल, नट्स, फल और सब्जियों को याद नहीं कर सकते हैं।

पेरिकोन आहार

कई हस्तियों ने इस आहार का पालन किया है। यह मुख्य रूप से स्वस्थ भोजन पर केंद्रित है और वजन घटाने पर इतना नहीं है । कई मॉडल हैं, एक तरफ जो 28 दिनों तक रहता है और दूसरा 3. वे ज्यादातर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, हालांकि प्राथमिकता ताजा सामन, जंगली जामुन, हरी सब्जियां, जैतून का तेल या जई का आटा है।

आहार पालोडायटा

यह आहार फिर से खाने पर आधारित है जैसा कि हमारे पूर्वजों ने किया था। उनके आहार में मुख्य रूप से सब्जियां, मांस, अंडे और मछली, और कम मात्रा में फल, मसाले, जड़ी बूटी या बीज खाने में शामिल थे। प्रसंस्कृत उत्पाद निषिद्ध हैं और अनाज, डेयरी उत्पाद और अनाज सीमित हैं। वे तीन और चार के बीच प्रति दिन कम इंटेक का भी चिंतन करते हैं।

वास्तव में, यह एथलीटों और व्यायाम करने वाले लोगों के लिए एक उपयुक्त आहार माना जाता है, लेकिन उनके उच्च कैलोरी सेवन पोषण से संबंधित कुछ पुरानी बीमारियों को विकसित कर सकते हैं।