कमर दर्द के लिए 5 योग आसन

पीठ की समस्याओं से निपटने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक योग है। यह खराब मुद्रा या अन्य कारणों जैसे स्कोलियोसिस, मासिक धर्म में दर्द, ऐंठन या बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली किसी भी बीमारी का इलाज करने के लिए आदर्श है। आपको वसूली में केवल कुछ मिनट खर्च करना चाहिए। नीचे हम पीठ दर्द के लिए 5 योग आसनों का विस्तार से वर्णन करते हैं

आसन के उचित प्रदर्शन के लिए धन्यवाद, आप शरीर के मन का संतुलन पाएंगे जो आपको एक आराम करने की अनुमति देगा और दर्द से भी राहत देगा।

1- कोबरा की मुद्रा : आपको अपने कंधों के नीचे अपने हाथों को टिकाकर जमीन पर लेटना होता है। साँस लेना शुरू करें और जब आप इसे करते हैं, तो अपनी पीठ को ऊपर उठाएं । ऐसा करने के लिए, अपनी नाक को एक संदर्भ के रूप में लें, फिर ठोड़ी और अपने हाथों को कशेरुका से कशेरुका तक धक्का दें जब तक आप अपनी पीठ को धनुषाकार नहीं करते। अपनी पीठ को बहुत तनाव के साथ समाप्त न करने की कोशिश करें, क्योंकि आदर्श को पीठ के निचले हिस्से के लिए एक अच्छा खिंचाव करना है।

2- बिल्ली का आसन : दोनों हाथ और घुटने जमीन पर आराम करेंगे। सीधे पीठ के साथ, बिल्ली के समान एक आसन बनाए रखें। जब आप गहरी सांस लेते हैं तो स्तंभ को नीचे झुकाने की कोशिश करते हैं और जब आप इसे निष्कासित करते हैं, तो यह समय आपके बैक अप को संग्रहीत करने का होगा। यह मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में बहुत मदद करेगा।

3- योद्धा की स्थिति : हम खड़े होने की स्थिति को अपनाते हैं, बाएं पैर को आगे बढ़ाते हैं और दाएं सीधे और फैलाए जाते हैं, जो समर्थन के बिंदु के रूप में काम करेंगे। अगली बात यह है कि जितना हो सके अपनी बाहों को फैलाएं और आप किसी भी समय सीधी मुद्रा में फेरबदल किए बिना अपनी पीठ और सिर को थोड़ा पीछे झुकाएंगे।

4- कुत्ते की स्थिति : हाथों और पैरों को एक स्थिर सतह पर आराम करना चाहिए, जहाँ हाथ और पैर दोनों को स्थिर रहना चाहिए । इस आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए आपको पीठ के निचले हिस्से को खींचने और काम करने के उद्देश्य से कूल्हे को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। सिर को जमीन से टिकाए रखने की कोशिश करें ताकि पीठ सीधी रहे। इस आसन के लिए धन्यवाद आप स्तंभ को मजबूत और मजबूत करेंगे।

5- सिकाडा की मुद्रा : पीठ में बेचैनी का इलाज करने का एक अन्य विकल्प सिकाडा की स्थिति के साथ है। आपको नीचे जमीन पर झूठ बोलना होगा, जहां पेट समर्थन के बिंदु के रूप में काम करेगा । छाती और पैरों को उठाना आवश्यक होगा। बाजुओं को पैरों की तरफ इशारा करते हुए शरीर के किनारों पर रखा जाएगा। यह स्थिति पीठ की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में बहुत मदद करेगी।

इन आसनों को दिन में अधिकतम पांच बार दोहराया जा सकता है, इस स्थिति में लगभग 15-20 सेकंड का प्रयास किया जाता है। इनमें से कुछ पदों को शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे खराब मुद्रा या वजन भार के कारण कई लोगों को होने वाली पीठ की तकलीफ में सुधार करने में बहुत सहायक होते हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। वापस।