टेनिस की चोट से कैसे बचें

टेनिस आपकी कल्पना से अधिक चोटों का कारण बन सकता है। उसे एक दर्शक के रूप में देखना बहुत अच्छा है, लेकिन एक ट्रैक पर शानदार शारीरिक पहनने और आंसू हैं, जिसमें छूने का जोखिम है। यही कारण है कि एक पर्याप्त प्रशिक्षण करने और सटीक सामग्री प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है। इस लेख में हम बताते हैं कि टेनिस की चोटों से कैसे बचा जाए

- खेल से पहले कम से कम दस मिनट के लिए वार्म अप करें : आप ट्रैक के चारों ओर जॉगिंग के रूप में सरल रूप में कुछ कर सकते हैं और हथियारों, कंधों, हाथों, टखनों, घुटनों और पैरों को व्यायाम कर सकते हैं, जो कि शरीर के उन हिस्सों में होगा जो सबसे अधिक दृश्य में आते हैं।

- आपको खेलने से पहले और बाद में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने हैं । इस तरह हम ऐंठन और निर्जलीकरण के संभावित मामलों से बचेंगे। जब खेल उम्मीद से ज्यादा लंबा हो जाए तो केला खाना भी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

-जब तक संभव हो, ऐसी सतहों से बचें, जो बहुत कठिन हैं, जैसे डामर, सीमेंट या सिंथेटिक सामग्री, ताकि काठ का क्षेत्र में असुविधा न हो। यदि आपके पास इस प्रकार के ट्रैक करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो कम से कम कुछ ऐसे जूते रखने की कोशिश करें, जिनके प्रभाव को अवशोषित करने के लिए एड़ी क्षेत्र में एक अच्छा कैमरा हो।

-यह काफी बार होता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से अपने हाथों पर फफोले के साथ खेलने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं । आदर्श यह होगा कि टैल्कम पाउडर को हैंडल पर रखा जाए ताकि वह आपको इतना स्पर्श न करे।

-जब आप एक स्मैक बनाते हैं तो आपको अपनी पीठ को अनावश्यक रूप से संग्रहीत नहीं करना पड़ता है। सही काम यह होगा कि घुटनों को मोड़कर एड़ियों को ऊपर उठाएं । आप इस तरह से हासिल करेंगे कि शरीर का वजन पूरी तरह संतुलित हो।

-टेनिस एक बहुत ही मांग वाला खेल है, जो किसी के लिए उपलब्ध नहीं है। सोचें कि अचानक रुकने और शुरू होने से मोच और खिंचाव हो सकता है।

- गिरने पर, पैर के पिछले हिस्से पर कभी भी इसे करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे एच्लीस कण्डरा को चोट लग सकती है, और इस तरह की बेचैनी का इलाज करना काफी जटिल है।

-बहुत से लोग बहुत अधिक घंटे ट्रेन करते हैं और प्लांटर फैस्कीटिस हो सकता है। उस स्थिति में, सबसे अच्छा उपचार कुछ समय के लिए आराम करना है। कुछ पेशेवर भी असुविधा को कम करने के लिए टखने और पैर के आर्च के लिए समर्थन का उपयोग करने का प्रस्ताव देते हैं।

-यह आपके बैकपैक में पट्टियाँ, धुंध और एंटीसेप्टिक्स के साथ एक दवा कैबिनेट लाने के लिए आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। आपको यह भी जानना होगा कि सही परिणाम प्राप्त करने के लिए सब कुछ का उपयोग कैसे करें।

-इन एथलीटों में सबसे आम चोटों में से एक टेनिस एल्बो है । इससे बचने के लिए यह आवश्यक है कि सुझावों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखा जाए, जैसे कि कलाई को गर्म करना, बांह को ललाट में झुकाना ताकि पीठ और बाइसेप्स ताकत और कोहनी को न करें, कंधे से झटके शुरू करें, सेटबैक शुरू करें। कंधे और तकनीकी इशारों को अपर्याप्त निष्पादन पर अतिरिक्त भार को कम करने के लिए सही करें। इन उपायों से आपको इस असहज बीमारी से पीड़ित होने की संभावना कम होगी।