एब्स को कैसे चिह्नित किया जाए

आप जिम में कुचले जाते हैं और आप परिणामों की सराहना नहीं करते हैं। आप अभी भी हमेशा की तरह एक ही वजन में हैं और आप अपने पेट को चिह्नित नहीं कर सकते हैं। यह कई लोगों के लिए होता है, इसलिए यह कुछ के लिए विशेष नहीं है। दरअसल, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चीजें बिल्कुल भी अच्छी नहीं होती हैं। हम सही तरीके से व्यायाम नहीं कर सकते हैं या सही खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते हैं। अपने शरीर को टोन करने और एक सपाट पेट दिखाने के लिए, मुझे यकीन है कि आप इस लेख में दिलचस्पी लेंगे कि आपके पेट को कैसे चिह्नित किया जाए

पहले आहार पर ध्यान दें। यह बिना कहे चला जाता है कि वसा, शर्करा और ताज़ा पेय पूरी तरह से हमारे भोजन की दिनचर्या से हट जाना चाहिए । निश्चित रूप से आपने जीव के कुछ महान दुश्मनों के बारे में भी सुना होगा, जिनमें से कार्बोहाइड्रेट हैं । वास्तव में यह पूरी तरह सच नहीं है क्योंकि आपको कभी भी इस प्रकार के भोजन से दूर नहीं होना चाहिए। आपको अपने उपभोग को सीमित करना चाहिए, लेकिन सब्जियां, फल और साबुत अनाज दोनों ही शरीर के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। अन्य उत्पाद जैसे चावल, रोटी, पास्ता या फलियां भी शरीर को कई पोषक तत्व और ईंधन प्रदान करते हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

न ही हमें यह सोचना चाहिए कि अधिक एब्डोमिनल में फ्लैट पेट होने की अधिक संभावना है। ऐसे लोग हैं जो केवल इसे करने के लिए खुद को समर्पित करते हैं और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करना उचित होगा, विशेष रूप से पीठ और कूल्हों को एक बेहतर शारीरिक मुद्रा प्राप्त करने के लिए। इसलिए मैराथन पेट के काम के सत्र के बारे में भूल जाओ।

इन क्षेत्रों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आप स्ट्राइडिंग, इस्त्री, स्क्वाट्स या ब्रिज शुरू कर सकते हैं।

एब्स बनाने के हमारे प्रयास में, हमें कैलोरी और वसा जलाना नहीं भूलना चाहिए। और इसके लिए भोजन का ध्यान रखना आवश्यक है। दैनिक आहार में सब्जियों और फलों को कभी भी याद नहीं किया जा सकता है, प्रति दिन पांच सर्विंग्स के साथ, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जो मछली, अंडे, दुबला लाल मांस, पोल्ट्री और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जा सकते हैं; अनाज और स्वस्थ वसा, जो वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं जैसे सूरजमुखी, जैतून या मकई।

इस लेख के साथ आप अपने पेट की उपस्थिति में सुधार करने के लिए सुनिश्चित हैं और आप सीखेंगे कि न केवल शरीर के इस हिस्से को व्यायाम करना होगा, क्योंकि शारीरिक संतुलन प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशियों को समान रूप से काम करना आवश्यक है। पायलट या योग जैसे विषयों की एक श्रृंखला है जिसे आप बहुत उपयोगी पा सकते हैं। यह भी आवश्यक है कि आप जहां तक ​​संभव हो स्वस्थ आहार का पालन करें जहां आप ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जो कैलोरी को जलाने के पक्ष में हैं, जैसे कि कॉफी, ग्रीन टी, सेब या पानी आदि।

यह आवश्यक होगा कि आपके पास प्रशिक्षण में बहुत अधिक स्थिरता और नियमितता हो, क्योंकि परिणाम निश्चित समय तक पारित नहीं किए जाएंगे। एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो आप अपने पेट को चिह्नित कर सकते हैं और अपने दोस्तों के ईर्ष्या बन सकते हैं।