दौड़ से पहले एक सप्ताह के प्रशिक्षण से चूकने पर क्या करें?

एक धावक को अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए निरंतरता और नियमितता आवश्यक है। किलोमीटर और घंटे के आधार पर, यह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि दौड़ के लिए तैयारी के बीच में हमें बीमारी, काम के कमिटमेंट या किसी अन्य कारण से तैयारी सत्र याद करना पड़ता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि दौड़ से पहले एक सप्ताह के प्रशिक्षण के दौरान आपको क्या करना है, तो हम इस लेख में इसे स्पष्ट करेंगे।

किसी भी धावक में प्रशिक्षण के कुछ दिनों के लिए लापता होना काफी आम है, इसलिए इस झटके पर प्रतिक्रिया देने के लिए कई सुझाव देना दिलचस्प है।

सबसे पहले आपके पास मन की शांति होनी चाहिए। जब आप एक सप्ताह तक नहीं चल सकते तो शांत होना चाहिए और बुद्धि प्रबल होनी चाहिए। नकारात्मकता को आपको प्रभावित करने की अनुमति न दें या किसी भी समय आपको अधीरता दिखाएं । प्रशिक्षण के कुछ दिनों तक गायब रहने से आप शारीरिक रूप नहीं खोएंगे। उसके लिए कम से कम दस दिनों की निष्क्रियता का होना आवश्यक होगा।

सबसे महत्वपूर्ण प्रदर्शन में कमी 10 दिन से लेकर 28 दिन की निष्क्रियता तक होगी । तो एक हफ्ते के आराम के लिए, चिंता न करें।

दूसरी चीज जो मूल्यवान होनी चाहिए, वह विराम का कारण है। यह आमतौर पर काम, अध्ययन या सामाजिक कारणों से होता है। किसी भी मामले में, यह हमेशा इन कारणों में से कुछ के लिए बेहतर होगा और चोट के लिए नहीं। जब समय अनुमति देता है तो आप कुछ मिनट चला सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, काम करने के रास्ते पर तेजी से चल सकते हैं या घर पर सिर्फ दस मिनट व्यायाम कर सकते हैं। घर पर सोफे पर बैठने से कुछ भी बेहतर होगा

जब समस्या शारीरिक होती है, बीमारी या चोट के रूप में, आदर्श एक त्वरित वसूली पर ध्यान देना है, दवाओं, मालिश, भोजन, आदि के साथ होना चाहिए।

इससे पहले कि आप बाकी की अवधि के लिए डूबें, यह आवश्यक है कि आप उस पल के बारे में सोचना बंद कर दें जिसमें ऐसा होता है, क्योंकि यह वैसा नहीं है जैसा कि तैयारी के शुरुआत में या अंत में होता है, जब यह मनाया जाने वाला होता है। कैरियर। यदि यह योजना की शुरुआत में है, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके पास जो खो गया था उसे पुनर्प्राप्त करने के लिए अभी भी बहुत समय है। तैयारी के बीच में यह प्रशिक्षण सत्रों को छोड़ने के लिए एक उपद्रव भी होगा, खासकर जब से यह अधिक तीव्रता और मात्रा में किया जाता है। वास्तव में आपको यह सोचना चाहिए कि सात दिन इतने अधिक नहीं हैं, खासकर यदि आप समझते हैं कि गुणवत्ता सत्र जिसे आप याद कर सकते हैं वह दो या तीन सबसे अधिक होगा।

प्रतियोगिता से पहले सप्ताह में प्रशिक्षण याद करना बहुत गंभीर लग सकता है, लेकिन उस स्थिति में आपको महसूस करना चाहिए कि सभी काम पहले से ही पिछले चरणों में किए गए हैं और केवल एक चीज जो आपको चिंता करनी चाहिए वह है उचित शारीरिक परिस्थितियों में परीक्षण शुरू करना ।

जो स्पष्ट है वह यह है कि जब आप निष्क्रियता के बाद व्यायाम पर लौटते हैं तो आपको उत्तरोत्तर ऐसा करना चाहिए। उन सत्रों को पुनर्प्राप्त करने का प्रयास न करें जिन्हें आपने याद किया है और अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण खोजने का प्रयास करें।

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