समुद्र तट पर दौड़ने और चोटों से बचने के लिए टिप्स

छुट्टियों का लाभ उठाते हुए और हमारे तटीय स्थान पर रहने के कारण, हमें दौड़ते समय डामर या पृथ्वी पर विभिन्न सतहों की कोशिश करने की संभावना है, क्योंकि यह समुद्र तट की रेत का मामला है। हालाँकि आपको चोटों से बचने और पूरी तरह से प्रशिक्षण का आनंद लेने के लिए बहुत सावधान रहना होगा।

इस मामले में कि आपके पास दौड़ने का अधिक अनुभव नहीं है, मध्यम-मध्यम तीव्रता पर दस मिनट चलाना हमेशा बेहतर होता है। उद्देश्य यह है कि आप अधिक थकान न करें या आप असुविधाजनक असुविधाओं का सामना करें। बस मज़े करने के लिए बाहर जाएं और दृश्यों का आनंद लें। यहां समुद्र तट पर दौड़ने और चोटों से बचने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

  • अनुभव होने के बावजूद, आपको हमेशा एक मध्यम गति का विकल्प चुनना होगा। खाते की अधिक मांग करने के लिए प्रतिप्रश्न होना समाप्त होता है। समुद्र तट पर वे इलाके की विशेष विशेषताओं के कारण सामान्य से अधिक कैलोरी जलाते हैं। केवल इसके लिए आपको प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना होगा। यदि आप बहुत तेज चलते हैं, तो आप रेत में अनियमितताओं के कारण खुद को घायल कर सकते हैं।
  • यह एक तनाव-विरोधी व्यायाम है। खासकर क्योंकि आप छुट्टी पर हैं और आप चुपचाप समुद्र की आवाज़ सुन रहे हैं। रिफ्रेशिंग स्विमिंग के साथ वर्कआउट करना ना भूलें। आप नए के रूप में सामने आएंगे।
  • वीटा लंबी दूरी : एक रन के लिए जाने से पहले खुद को एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप थकावट के कम से कम लक्षण को देखते हैं और रुक जाते हैं।
  • चलाने के लिए सबसे अच्छा क्षेत्र तट है, जो सबसे अधिक कॉम्पैक्ट और नम है। मोच के खतरे के कारण बचने के लिए नरम क्षेत्र मुख्य दुश्मन हैं। यदि आपको अपने जुड़वा बच्चों में अधिक प्रतिरोध महसूस करने के लिए पानी पर दौड़ने का प्रलोभन दिया जाता है, तो लघु श्रृंखला पर दांव लगाएं।
  • समुद्र तट के असमानता के कारण दौड़ को गोल यात्रा बनाने की कोशिश करें। दोनों दिशाओं में समान चलाने का प्रयास करें, अन्यथा आप कूल्हे के एक तरफ की मांसपेशियों को बहुत अधिक बल देंगे।
  • हमें रास्ते में आने वाली बाधाओं पर ध्यान देना चाहिए, चाहे वे बच्चे हों, छेद हों, रेत के महल हों आदि। इन 'खतरों' का पूर्वावलोकन करने के लिए पर्याप्त ताल बनाए रखें।
  • आप जूते के साथ या उनके बिना चला सकते हैं। उनके साथ ऐसा करने की स्थिति में हल्का होने की कोशिश करें और अच्छी कुशनिंग करें। अधिकांश विशेषज्ञ टखने में कटौती और संभावित मोच से बचने के लिए जूते के साथ चलने की सलाह देते हैं।
  • सबसे गर्म घंटों से बचें।