जो सबसे अच्छा प्राकृतिक जुलाब हैं

आपके विचार से कई और लोग नियमितता के साथ बाथरूम में नहीं जाते। आपको कब्ज की शिकायत हो सकती है। इससे अक्सर आंत में असुविधा होती है, पेट या आंतों की गैस में सूजन होती है। यह माना जाता है कि जब मल बहुत कठोर हो जाता है या जब इसे अक्सर खाली नहीं किया जाता है तो कब्ज होता है। इस समस्या को समाप्त करने के लिए वे जुलाब हैं जिन्हें फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, लेकिन हम बताते हैं कि सबसे अच्छी प्राकृतिक जुलाब कौन सी हैं । यह आंत के पारगमन के पक्ष में फाइबर से समृद्ध आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त होगा।

लगभग 30 ग्राम फाइबर

सही बात यह है कि प्रत्येक दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का सेवन किया जाता है, जो कि एक ऐसी राशि है जो आसानी से पहुंच जाएगी यदि हम फल, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाते हैं। यदि यह आपको हर दिन पेट करने के लिए एक दुनिया की लागत देता है, तो आपको इस लेख में आपको जो सलाह देनी चाहिए, उसे ध्यान में रखना चाहिए।

इससे निपटने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं ताजे फल, सब्जियां और फल, नट, फलियां और साबुत अनाज। इन समूहों के भीतर कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अपनी रेचक शक्ति के लिए बाकी हिस्सों से ऊपर खड़े हैं। उनमें जंगल के फल, जैसे कि ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और करंट; कीवी, अनार और नारंगी। अंगूर और स्ट्रॉबेरी अन्य फल हैं जो बहुत फायदेमंद भी हो सकते हैं।

सब्जियों के बारे में, जो फाइबर की मात्रा से बाकी को पार करता है, वह आटिचोक है । इसमें लगभग 9.5 ग्राम फाइबर प्रति 100 ग्राम है। कब्ज को समाप्त करने के हमारे प्रयास में, नट्स, बादाम और हेज़लनट्स के बाकी हिस्सों को उजागर करने में भी बहुत मदद मिलेगी। हालांकि, उनकी खपत को कम करना आवश्यक है क्योंकि वे काफी शांत हैं और उनकी संरचना वसा में समृद्ध है। लगभग 25 ग्राम नट्स के साथ हम आहार में 4 ग्राम फाइबर का योगदान करने में सक्षम होंगे।

यदि आप सूखे फल, जैसे सूखे अंजीर, किशमिश या सूखे खुबानी के पक्ष में अधिक हैं, तो सूखे आलूबुखारा सबसे अधिक रेचक हैं, क्योंकि वे 16 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। लेकिन इसकी शक्ति केवल फाइबर के कारण नहीं है, क्योंकि उनके पास सोर्बिटोल और अन्य पदार्थ भी हैं जो बृहदान्त्र को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, बाथरूम का दौरा करते हैं।

हम फाइबर के बारे में बात नहीं कर सकते हैं और फलियां के बारे में नहीं भूल सकते हैं , जो लगभग हमेशा पृष्ठभूमि पर आरोपित होते हैं और शायद ही कभी पौष्टिक अनुभाग में कोई महत्व दिया जाता है। नब्बे ग्राम फलियां दस ग्राम फाइबर प्रदान करती हैं। साबुत अनाज कब्ज के खिलाफ एक और बहुत ही दिलचस्प विकल्प है। आप उन्हें पास्ता, चावल, कुकीज़ और ब्रेड में पाएंगे। नाश्ते के लिए राशन, कुछ जामुन के साथ आपको बहुत अच्छा लगेगा।

कभी-कभी आपको कुछ ऐसा चाहिए होता है जो मल को आसानी से बाहर निकालने के लिए एक आहार है। यह स्पष्ट है कि जितना अधिक आप चलते हैं, बाथरूम जाना उतना ही आसान होगा, खासकर क्योंकि शरीर अधिक सक्रिय होगा। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें। संदेह के मामले में आपको बस अपने आप को एक डॉक्टर के हाथों में रखना होगा।